Dieta hipocalórica para bajar de peso

Una dieta hipocalórica para bajar de peso es sin duda una manera adecuada de perder el exceso de peso, quemando grasa y calorías, y bajando los kilos sobrantes. Las dietas hipocalóricas están normalmente diseñadas por un médico o nutricionista de forma que se consigue bajar de peso de manera sana y equilibrada.

Dieta para bajar de peso con pocas calorías

Una dieta baja para bajar de peso con pocas calorías, además de ayudarnos en la pérdida de peso nos permite comer cuatro veces al día, siempre cumpliendo con ciertos parámetros nutricionales.

Desayuno

Por ejemplo, un desayuno bajo en calorías consiste en un vaso de leche (en tanto que la leche sea semidesnatada) y dos galletas con fibra. O una taza de café y 20 g de galletas con fibra o indicadas para el control de peso.

A media mañana nos tomamos un yogur natural bajo en grasa (también puede ser de frutas) o una pieza de fruta.

Comida

El almuerzo no debe eliminar al completo la pasta, el arroz o los carbohidratos en general. Podemos comer una comida principal, por ejemplo, una lata de atún en aceite de oliva 80 gr. acoñpañado de una ensalada de lechuga y tomate. O un plato de arroz o pasta con tomate y 70g de jamón o tocino cocido. También es bueno comer carnes magras como el pollo, el conejo, el pavo o la ternera (120 g de carne es la ración recomendada). Y podemos comer con el pescado fresco o congelado, verduras cocidadas o arroz.

Podemos acompañar siempre los platos con una guarnición que puede ser verduras crudas o cocidas sazonadas con una cucharadita de aceite de oliva virgen. O un huevo duro, dos veces por semana. Si le gusta el pan, recuerde que no debe comer más de 40g. al día.

Cena

Para la cena, siga las instrucciones del almuerzo, teniendo cuidado de no comer alimentos fritos. Siguiendo estas pautas que bien puede permitirse un postre después de la cena, que puede ser fruta de temporada (max.200g) o un sorbete de fruta.

Dieta Herbalife

Desde 1980, la dieta Herbalife ha ayudado a bajar de peso y mejorar la salud a millones de personas en todo el mundo. Herbalife es un programa de nutrición que ha sido probado científicamente, bajo en calorías y a base de hierbas.

¿En qué consiste el método Herbalife para adelgazar?

El método Herblife para bajar de peso hace uso de una bebida o batido nutricional que reemplaza la comida. Este batido aporta energía y contiene suplementos nutricionales como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.

Adelgaza con salud

El programa Herbalife promueve que la persona a dieta no debe eliminar comidas de su dieta; al contrario, para adelgazar se debe seguir una  un plan de tres a cinco comidas por día. De esas comidas, dos se sustituyen por la bebida nutritivamente equilibrada.

Los grandes efectos positivos de Herbalife, se deben a su aporte diario de nutrición equilibrada que nuestro cuerpo necesita. Una vez decides tomar el Programa de la dieta Herbalife, puedes controlar tu peso disminuyendo el exceso de calorías, claro está, sin que se afecten nutrientes como las proteínas y el potasio.

Herbalife es una dieta que puede ser seguida por cualquier persona, ya que sus ingredientes son totalmente nutricionales y sanos. No obstante, para aquellas personas como mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, niños, diabéticos que dependen de insulina y aquellas pacientes con problemas renales; se les recomienda consultar con su médico antes de iniciar el programa de Herbalife.

En cuanto al aval médico, Herbalife cuenta con una junta consultiva científico-médica que inspecciona y analiza cada uno de los productos. Asimismo,  registra los informes de los efectos que sus clientes y distribuidores envían. Numerosos médicos y otros profesionales de la salud a nivel mundial, usan Herbalife tanto personalmente, como en el campo laboral.

Buenos hábitos alimenticios

Gracias al programa de Herbalife adoptarás buenos hábitos nutricionales, tales como: la reducción de grasas, fritos, sal y azúcar en la dieta, así como también aumento de fibra y carbohidratos. Igualmente, Herbalife aconseja a las personas sobre la manera de cómo lograr y mantener un peso correcto. En general, se trata de un programa para llevar una vida sana.

En este nuevo articulo vamos a hablar sobre un tipo de dieta y su combinación con salir a correr un poco cada día. La dieta de la que vamos a hablar es la dieta por puntos. Esta dieta no es como las demás que hayas escuchado ya que no necesitan controlar las calorías de los alimentos.

Todos los alimentos que hay tienen asignados un numero de puntos los cuales tenemos que sumar hasta que termine el día. Este paso hay que hacerlo todos los días.

Para saber los puntos que tenemos disponibles para cada día tenemos que hacer una suma dependiendo de nuestra edad, peso, estatura y ejercicio físico que hacemos diariamente.

Dieta Paleo

La Dieta Paleo propone comer lo que comía el hombre en el paleolítico: una dieta natural basada en carnes, pescado, frutas, verduras y nada de alimentos artificiales ni comida procesada. La idea tras este tipo de alimentación es que el hombre está preparado genéticamente para comer aquellos alimentos que encuentra en la naturaleza.

El hombre del Paleolítico durante millones de años tuvo que cazar y recolectar para comer. Siglos más tarde, la alimentación humana original ha sido reemplazada por alimentos provenientes de la agricultura como el pan, el arroz, los cereales y el azúcar. La Dieta Paleo sostienen que el colesterol, la hipertensión, el cáncer y la obesidad son debidos a este tipo de alimentación moderna.

Funcionamiento de la Dieta Paleo

La Dieta Paleo es una dieta basada en alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Una dieta rica en proteínas ayuda a controlar el apetito y saciar el hambre; de esa forma disminuyen los ataques de hambre. En cambio alimentarse a base de hidratos de carbono produce un aumento del apetito y al comer una mayor cantidad de alimentos se producen los trastornos de peso.

Alimentos prohibidos en la dieta paleo: harina, arroz, azúcar, lácteos y sal (conocidos como «los 5 venenos blancos»).

Menú de la Dieta Paleo

En el menú de la Dieta Paleo se pueden comer todos los alimentos que hayan sido cazados, como carnes y pescados. También los que hayan sido recolectados, como huevos, nueces, hierbas, vegetales, frutas y semillas. No están permitidas las bebidas alcohólicas ni los refrescos.

Inconvenientes de la Dieta Paleo

Esta dieta carece de fundamento científico y prohibe los hidratos de carbono en la alimentación. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan una dieta variada como un plan de alimentación sano. Consulte a su médico antes de iniciar esta dieta para adelgazar.

La dieta Zumba combina un plan de alimentación con zumba: un plan de vida activa con el que se pueden quemar al menos 400 calorías en una hora, dependiendo de la energía con la que realice el baile.

La dieta zumba promueve comer alimentos nutritivos con moderación, para así complementar el ejercicio físico realizado al practicar Zumba.

Beneficios de la dieta Zumba

Una sesión de Zumba combinadas con una dieta sana y equilibrada puede ayudar a alcanzar sus metas rápidamente y de manera más consistente. Comer los alimentos adecuados antes y después de un entrenamiento puede maximizar los beneficios de una clase de Zumba y ayudará también a mantener un estilo de vida saludable y pérdida de peso controlada.

Durante una clase típica de zumba se pueden quemar alrededor de 600-1000 calorías. Con el fin de maximizar los beneficios para quemar calorías es importante comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. De esa manera siempre vamos a quemar más calorías de las consumidas y aún así mantener un alto nivel de energía logrando un plan de pérdida de peso razonable y un estilo de vida saludable.

Menú de la dieta Zumba

Antes de una clase de Zumba es importante tomar una cantidad suficiente de energía con el fin de rendir al máximo durante la clase. Al alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados para rendir durante el entrenamiento de Zumba y lograr que los músculos se recuperen después del ejercicio físico.

Desayuno

Tenemos la opción de menús de desayuno que incluyen tostadas, un huevo, fruta fresca y té o café sin azúcar ni crema ni miel; o 1 taza de cereal alto en fibra y leche descremada en lugar del pan tostado y huevo.

Almuerzo

Para el almuerzo se pueden escoger entre sopa o una variedad de ensaladas: ensalada de espinacas con queso bajo en grasa o queso feta, ensalada de pollo. Después de la sopa o enslada se pueden comer sándwiches de tomate con atún, o bien una rodaja de pescado cocinado al horno, o bien un fillete de carne de pollo o pavo cocinado con muy poco aceite de oliva. El mejor postre es una ensalada de frutas.

Cenas

Para las cenas, tenemos la opción de bistec a la parrilla con brócoli al vapor, chuletas de cerdo con vegetales al vapor o pescado al horno con media taza de arroz integral cocido.

La dieta Perricone es un plan nutricional ideado por Nicholas Perricone, nutricionista de Estados Unidos conocido entre muchas personalidades y celebrities por idear una dieta para sentirse joven y además aparentarlo.

Si bien Nicholas Perricone nunca ha desvelado la lista de personalidades VIP que siguen su dieta, muchos periodistas afirman que Eva Mendes, Julia Roberts, Gwyneth Paltrow, Uma Thurman o incluso Su Majestad Doña Letizia, son solo algunas de las famosas fans de la dieta Perricone.

Funcionamiento de la Dieta Perricone

En España se dice que la Dieta Perricone ya la han probado entre otras Patricia Conde, Nati Abascal, o Eugenia Silva. Las famosas ni confirman ni desmienten pero en el Palacio de La Zarzuela también han oído rumores sobre la dieta «de los tres huevos», pero indican «no prestarle demasiada atención». Sea como sea, la lista de nombres de famosos y personalidades que supuestamente siguen la Dieta Perricone ya ha colocado a esta dieta a la altura de la dieta Dukan.

La Dieta Perricone también conocida como la dieta de los tres huevos

Los seguidores de la Dieta Perricone se caracterizan por habituarse a comer tortillas de 3 huevos. Además de la tortilla, la dieta Perricone tiene como alimento clave el salmón, que se puede comer cocinado al vapor, al horno, al vapor o al papillote. El salmón se come a lo largo de la dieta tanto en el desayuno, como en el almuerzo y la cena. Otros alimentos de la dieta Perricone son la manzana, el melón, las frutas del bosque, las almendras y la pechuga de pollo. Como alimentos prohibidos por la dieta se encuentran el pan, los zumos envasados, el alcohol y el café.

Por otro lado, la Dieta Perricone incluye una completa gama de productos que complementan la dieta y entre los que destacan cremas limpiadoras, cremas de protección solar y cremas hidratantes, cuyos precios oscilan entre los 53 y los 165 euros. Todos estos productos de la linea cosmética y comercializados por Pure Skincare ayudan a rejuvenecer la piel y sentirse más joven.

Menú tipo de la Dieta Perricone

Desayuno. Tortilla con tres claras de huevo y una yema y/o 115-175 gr de salmón a la parrilla, 225 gr de avena en copos, 1 rodaja de melón cantaloupe, 125 gr de frutos del bosque y un vaso de agua.

Almuerzo. 115-175 gr de salmón a la parrilla, atún o sardinas, 450 gr de lechuga aliñada con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón, 1 rodaja de melón cantaloupe, 75 gramos de frutos del bosque y un vaso de agua.

Merienda. 60 gramos de pechuga de pollo con poca sal, cuatro avellanas crudas sin sal, media manzana verde y un vaso de agua.

Cena. 115-175 gr de salmón a la parrilla, 450 gr de lechuga aliñada con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón, 250 gr de espárragos, brócoli o espinacas al vapor, 1 rodaja de melón cantaloupe, 75 gramos de frutos del bosque y un vaso de agua.

Antes de acostarse. 60 gramos de pavo con poca sal, media pera o manzana verde, 3 ó 4 almendras o aceitunas y un vaso de agua.

Modalidades de la Dieta Perricone

La Dieta Perriconse se presenta en dos modalidades:

1) Un tratamiento exprés de solo tres días.

2) Un plan nutricional de 28 días.

El plan nutricional de 28 días persigue perder kilos, adelgazar, deshincharse y ayudar a las personas a verse más guapas, con los pómulos más marcados, los ojos más definidos y con más luminosidad en la cara. Además, este plan busca también tonificar piernas y brazos y eliminar líquidos. Todo ello sin pasar hambre.

Inconvenientes de la Dieta Perricone

Giuseppe Russolillo, Presidente de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, personifica la inagotable batalla contra las dietas milagrosas que califica de fraude y peligrosas para la salud.

Dicha asociación advierte que mantener la Dieta Perricone en el tiempo puede originar diversos problemas de salud y se recomienda otras dietas como la dieta mediterránea. Si lo que se busca es adelgazar y mantener la linea, se recomienda comer verdura, productos integrales, frutos secos, legumbres y aceite de oliva. Por el contrario, no se aconseja incluir en la dieta productos ricos en grasa ni abusar de la carne, los mariscos, el pescado o los embutidos.

Dieta para sentirse joven y delgada

La popularidad de la dieta para sentirse joven y delgada promovida por el doctor japonés Hiromi Shinya es debido en parte al éxito de su libro «La enzima prodigiosa» que si bien no propone una dieta para adelgazar sí difunde una serie de recomendaciones dietéticas que tienen por objetivo mejorar la salud, evitar las enferemedades y el exceso de peso.

La dieta de Hiromi Shinya puede sorprender con la recomendación de evitar el consumo de leche y productos lácteos a los que acusa de provocar en algunas personas alergias. Igualmente recomienda beber agua abudantemente, restringir el consumo de carne y evitar el café y el té.

Funcionamiento de la dieta para sentirse joven y delgada

Se trata de una dieta sencilla en la que si bien no se prohíben alimentos sí se desaconseja su ingesta. El objetivo es priorizar los alimentos que pueden fomentar el correcto funcionamiento de las enzimas en nuestro cuerpo, según el autor proteínas responsables de mantener la salud y evitar enfermedades.

Estas son las recomendaciones nutricionales del doctor Hiromi Shinya.

• El 50% de nuestra dieta diaria debe estar formada por cereales integrales (arroz integral, pasta integral, cereales de desayuno integrales, …)
• Otro 30% de nuestra dieta debe provenir de vegetales verdes, amarillos y raíces como las verduras, las patatas, la remolacha y las algas.
• Alrededor de otro 10% de nuestra dieta debe contener proteínas de origen animal (carne y pescado); recomienda evitar carnes rojas y huevos ya que el exceso de este tipo de proteínas puede sobrecargar los riñones y el hígado.
• El 10% restante de nuestra dieta diaria deben ser frutas, semillas y frutos secos.

Siempre debemos tomar más alimentos de origen vegetal que animal. Alrededor del 90% de los alimentos que comemos deberían ser de origen vegetal. Las verduras frescas y crudas son los alimentos que más enzimas contienen.

La dieta recomienda sustituir el consumo de leche y productos lácteos por leche de origen vegetal (soja, almendras, avena, arroz, …). Igualmente también recomienda evitar beber café y té; en su lugar, beber abundante agua al levantarse, antes de la comida y antes de acostarse. Es necesario masticar muy bien los alimentos para facilitar su digestión y cenar entre 3 y 5 horas antes de irse a dormir. Por supuesto, los alimentos ricos en azúcar y grasas deben olvidarse si lo que se buscar es mantener una buena salud, bajar de peso y librarse de los kilos que sobran.

Dieta fácil para adelgazar

¿Existe una dieta fácil para adelgazar rápido y sin esfuerzos? La respuesta es sí. Además de fácil, la dieta debe ser eficaz y equilibrada. De esa manera la dieta nos ayuda a mantener un estado de salud óptimo además de evitar que se recuperen rápidamente los kilos perdidos.

La obesidad y el sobrepeso son problemas de salud son cada vez más comunes en nuestra sociedad. Volviendo a la prehistoria, el hombre primitivo no conocía este problema. ¿Por qué?

Una dieta fácil para adelgazar rápido

El estudio de la vida del hombre primitivo nos permite averiguar cómo debe ser una dieta fácil para adelgazar que sea además efectiva y no ponga en riesgo nuestra salud:

1. Comer alimentos frescos. El hombre primitivo sólo comía lo que podía encontrar en la naturaleza. No se convierta en un cazador, pero sí base su dieta en productos frescos y evite los platos preparados. Por ejemplo, un plato de carne o pescado con verduras, pasta, arroz, legumbres y fruta fresca. Estos son alimentos saludables que ya existían antiguamente.
2. Beba agua. El agua siempre ha sido la bebida idónea para calmar la sed. Evite el alcohol o un refresco, ya que contienen calorías y azúcares que no necesita.
3. Siempre mantenerse activo. Caminar es la forma más simple, eficaz y económica de mantenerse en forma. Caminar ayuda a quemar el exceso de grasa, mejora nuestro estado de salud física y mental y también nos ayuda a dormir mejor. Es importante olvidarse del coche y acostumbrarse a dar un paseo todos los días.

¿No crees que la dieta fácil funcione?

Quizás le haya parecido demasiado fácil: seguir 3 consejos y lograr adelgazar de manera rápida, fácil y saludable. Pues le animamos a probar esta dieta. Y una vez consiga los resultados deseados la comparta con sus familiares y amigos.