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Dieta para bajar 10 kilos

22 abril, 2014 |
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Dieta para bajar 10 kilos

Dieta para bajar 10 kilos

¬ŅQui√©n no ha pensado alguna vez tengo que bajar 10 kilos? Adelgazar 10 kilos r√°pidamente no es una tarea f√°cil, pero tampoco es imposible. Por lo general, cambiar de h√°bitos de vida suele ser de gran ayuda.

Eso sí: se requiere esfuerzo, constancia y seguir una dieta baja en calorías. Pero a partir de los primeros días se nota ya la pérdida de volumen y peso corporal. Tus familiares, amigos e incluso tu pareja notarán rápidamente la pérdida de peso. inmediatamente.

Funcionamiento de la dieta para bajar 10 kilos

Esta dieta está pensada para personas con sobrepeso u obesidad que quieren perder al menos 10 kilos de peso; la dieta se desarrolla en un periodo de tiempo que comprende una semana (7 días) y 10 días. Para seguir una dieta para bajar de peso durante un periodo de tiempo más largo es necesario la supervisión de un dietista-nutricionista.

Si la dieta funciona es debido a la disminución de la cantidad diaria de calorías que se ingireren durante el periodo en el que se está a dieta. A pesar de ingerir menos calorías, éstas se distribuyen a lo largo del día en cinco comidas; de esa forma se intenta mantener el metabolismo siempre activo y evitar la sensación de hambre.

Men√ļ para una semana de la dieta para bajar 10 kilos

Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media ma√Īana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca
Martes
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media ma√Īana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de
tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miércoles
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media ma√Īana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca   11
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o
cocidos
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media ma√Īana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media ma√Īana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca
S√°bado
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media ma√Īana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado   12
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre
de aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet
Domingo
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media ma√Īana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Merienda
-Café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
-Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-1 yogur desnatado

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