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Dieta de la soja

27 agosto, 2015 |
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Dieta de la soja

Dieta de la soja

Con la dieta de la soja puedes perder hasta 5 kilos en un mes. Es un régimen alimenticio muy saludable y no te causará problemas de salud si no realizas la dieta más allá de unos pocos días. Como para cualquier otro plan alimenticio, es importante consultar a un dietista-nutricionistas si estás pensando en iniciar una dieta para bajar de peso.

Funcionamiento de la dieta de la soja

La dieta de la soja es una dieta para adelgazar pensada para llevar a cabo durante dos semanas; luego descansas otras dos semanas y vuelves a empezar transcurrido un mes desde su inicio.

Lunes

  • Desayuno: 2 tostadas de pan integral con queso descremado. 1 taza de caf√© negro o con leche descremada y edulcorante.
  • Media ma√Īana: 1 pomelo.
  • Almuerzo: 1 ensalada de papa, tomates, berro y aderezo de aceite de oliva, sal y lim√≥n. 2 milanesas de carne de soya medianas al horno. 1 porci√≥n de gelatina diet√©tica.
  • Media tarde: 1 taza de caf√© con leche descremada con edulcorante. 2 tostadas de pan integral untadas con mermelada diet√©tica.
  • Cena: 1 ensalada de zanahorias cocidas y calabaza. ¬Ĺ pechuga de pollo a la plancha. 1 manzana.

Martes

  • Desayuno: 1 yogur natural light con cereal.
  • Media ma√Īana: 1 ensalada de frutas, sin alm√≠bar.
  • Almuerzo: 1 porci√≥n de estofado de verduras. 1 porci√≥n de arroz integral con brotes de soya. 1 pera.
  • Media tarde: 2 tostadas de pan integral con queso descremado. 1 taza de t√© de hierbas con edulcorante.
  • Cena: 1 filete de pescado a la plancha. 1 porci√≥n de pur√© de calabaza. 1 ensalada de frutas.

Miércoles

  • Desayuno: 2 galletas de soda con mermelada diet√©tica. 1 vaso de jugo de naranja. 1 taza de t√© con edulcorante.
  • Media ma√Īana: 1 pera. 1 taza de t√© o caf√© con leche descremada con edulcorante.
  • Almuerzo: 1 ensalada de tomate, zanahoria y queso descremado. 1 taza grande de sopa de verduras. 2 tortas carne de soya.
  • Media tarde: 1 vaso de licuado de durazno con agua y edulcorante.
  • Cena: 1 ensalada de frutas con 2 cucharadas de yogur natural light. 1 plato de ravioles de verdura con salsa de tomate natural.

Jueves

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con edulcorante. 1 emparedado de pan integral con queso, tomate y lechuga.
  • Media ma√Īana: 1 taza de yogur natural light con cereal.
  • Almuerzo: 1 pastel de vegetales (bate 1 clara a punto nieve. Pica 1 taza de vegetales cocidos varios (al gusto) y m√©zclalos con la clara. Coloca en un recipiente engrasado y enharinado. Luego, lleva al horno a temperatura media por 10 o 15 minutos). 1 huevo duro. 1 pera.
  • Media tarde: 1 taza de t√©, caf√© negro o con leche descremada con edulcorante. 2 galletas de arroz con mermelada diet√©tica.
  • Cena: 1 ensalada de at√ļn, cebolla picada, zanahoria y huevo duro. 1 taz√≥n de sopa con arroz integral. 1 naranja.

Viernes

  • Desayuno: 1 taza de caf√© o t√© con edulcorante y si se deseas leche descremada. 1 porci√≥n peque√Īa de flan casero.
  • Media ma√Īana: 1 vaso de licuado de pi√Īa y pera con agua. 1 galleta de arroz con queso descremado.
  • Almuerzo: 1 ensalada de pepino y remolacha. 1 taz√≥n de sopa de puerro y zanahoria. 2 tortas de carne de soya con queso.
  • Media tarde: 1 taza de t√© con leche descremada y edulcorante. 1 porci√≥n de pastel de manzana.
  • Cena: ¬Ĺ pechuga de pollo a la plancha. 1 ensalada de arroz integral con arvejas y queso diet√©tico. 1 manzana asada con edulcorante.

S√°bado

  • Desayuno: 1 yogur natural desnatado mezclado con pedacitos de frutas.
  • Media ma√Īana: 1 taza de caf√© o t√© con leche descremada con edulcorante. 1 emparedado de pan integral con queso y jam√≥n.
  • Almuerzo: 1 ensalada de papa con pi√Īa. 2 milanesas de carne de soya medianas al horno. 1 ensalada peque√Īa de frutas.
  • Media tarde: 1 racimo peque√Īo de uvas.
  • Cena: 1 ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, huevo, at√ļn, y cebolla. 1 yogur natural con cereal.

Domingo

  • Desayuno: 1 vaso de licuado de durazno con leche descremada y edulcorante. 2 galletitas de soda con queso descremado.
  • Media ma√Īana: 1 taza de t√© o caf√©.
  • Almuerzo: 3 cucharadas de picadillo de zapallitos y arvejas con 1 huevo duro. 1 taz√≥n de arroz integral con brotes de soya. 1 kiwi.
  • Media tarde: 1 ensalada de frutas con yogur natural descremado.
  • Cena: 2 canelones ricota con salsa de tomate natural. 1 porci√≥n de gelatina diet√©tica.

Inconvenientes de la dieta de la soja

A pesar de tratarse de un plan alimenticio variado y nutritivo, la realización de cualquier dieta para adelgazar requiere de un esfuerzo y compromiso personal. Además, la dieta puede resultar monótona y repetitiva, por lo que siempre hay que acudir a un dietista-nutricionista antes de iniciar cualquier régimen alimenticio.

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