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Qué es la dieta hiposódica

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La dieta hiposódica es un régimen de alimentación que consiste en el bajo consumo de sales, siendo este componente el consecuente de absorber el agua de nuestro organismo y ocasionar una alta retención de líquidos en el cuerpo, por lo que resulta de gran importancia mantener los niveles de sodio estables y completamente controlados.

El plan de alimentación hiposódico es recomendado especialmente para personas  con problemas de hipertensión arterial y enfermedades del corazón, ya que el mismo ayuda efectivamente a rebajar la presión arterial incluso en quienes poseen niveles normales. Sin embargo, esta dieta también es ideal para personas que quieran bajar de peso y definir el volumen de su masa corporal, así como a quienes presenten problemas con retención de líquidos.

La forma indicada de ejecutar esta dieta es dándole prioridad a alimentos ricos en nutrientes y proteínas propias de la carne de res, aves de corral y pescado, pero preparados de manera sana y completamente sin sal, solo aderezadas con especias naturales o hierbas aromáticas, acompañando estos alimentos con frutas o verduras, y evitando completamente cualquier tipo de embutidos, enlatados o alimentos procesados.

Menú para dieta hiposódica

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  • Desayuno: en la primera comida del día debe prevalecer los productos lácteos, tostadas naturales, jugo de naranja o una las frutas bajas en sodio, ya que son alimentos esenciales para iniciar el día de una forma natural y saludable.
  • Merienda: un yogurt desnatado es ideal para esta merienda de media mañana.
  • Almuerzo: En esta comida podría estar la principal dificultad para cumplir con la dieta, ya que a esta hora del día se acostumbra a tener mucho apetito. Con un buen filete de carne de ternera, pollo o pescado sin sazonar es más que suficiente, al cual acompañaremos con cualquier tipo de ensalada de espinacas, zanahorias o brócoli o una sopa de verduras.
  • Merienda media tarde: a esta hora del día podemos disfrutar de alguna fruta baja en sodio, tales como, manzanas, melocotones, naranjas o cerezas.
  • Cena: Un filete de pescado o pollo a la plancha acompañado con ensalada de vegetales es lo ideal a la hora de implementar esta dieta hiposódica.

Como cualquier otro tipo de dieta, el inicio de este método alimenticio puede ser un poco difícil, pero si logras superar tus ansias, poner de tu parte y tener el equilibro que esta propone, podrás disfrutas de los resultados deseados y óptimos para una excelente salud.

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Conoce las dietas según tu tipo de sangre

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Los seres humanos cuentan con ciertas características propias que nos diferencian significativamente de las demás especies, entre las cuales destaca la necesidad de una alimentación balanceada que incluyan adecuadamente un alto porcentaje de vitaminas, proteínas, minerales, glúcidos y lípidos.

También contamos con la particularidad de conocer específicamente nuestro tipo de sangre, lo que ha llevado a establecer gracias a diversos estudios científicos consolidados en los últimos años por el conocido naturópata Peter J. D’Adamo, los requerimientos básicos e idóneos de cada persona según esta especificación, permitiéndole a los médicos y nutricionistas, recomendar dietas especiales y regímenes alimenticios de acuerdo al grupo sanguíneo de cada persona.

Según los estudios del Dr. D’Adamo, los cuales ha dejado plasmados en el libro “Los grupos sanguíneos y la alimentación”, el ser humano ha desarrollado características propias sobre sus principales requerimientos alimenticios, los cuales están asociados directamente en su tipología sanguínea, permitiendo establecer planes concretos de alimentación idónea para todos y cada uno de los distintos grupos.

Dieta del Grupo Sanguíneo

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Este método alimenticio para bajar de peso funciona según los tipos de alimento que cada persona requiera y debe consumir exclusivamente dependiendo de su tipo de sangre y se especifican de la siguiente manera:

  • Grupo sanguíneo “A”: los miembros de este grupo presentan gran vulnerabilidad en su sistema digestivo, por lo que deben basar su alimentación en pescados ricos en omega3, granos, frutas, verduras, aceites vegetales, soya y legumbres, evitando a toda costa el consumo de carnes rojas, patatas, plátanos, embutidos, tomates, cualquier tipo de licor y todos los derivados lácteos.
  • Grupo sanguíneo “B”: en este grupo, sus integrantes cuentan con un sistema inmunitario un poco más activo, contando con la capacidad de digerir adecuadamente carnes rojas, pescados, huevos, legumbres, cereales, verduras, frutas y lácteos, pero presentando mala recepción de embutidos, granos, carne de cerdo, pan de centeno, trigo y todo tipo de aceites.
  • Grupo sanguíneo “AB”: los pertenecientes a este grupo pueden mantener un adecuado consumo de carnes magras, pescados y mariscos, lácteos, frutos secos, legumbres, cereales, verduras y frutas, limitando a su mínima expresión el consumo de encurtidos, vinagres, tocino, ostras, almejas, carnes rojas, cereales y aceites.
  • Grupo sanguíneo “O”: los miembros de este grupo son considerados los poseedores del sistema digestivo más fuerte y activo de todos, contando con la plena capacidad de consumir carnes magras, carnes blancas, pescados de cualquier clase, frutas y verduras, frutos secos, vinos, aunque presentan cierto rechazo a los derivados lácteos, las lentejas, las patatas, el repollo, el café, las hojuelas de maíz y los bocadillos dulces.
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Dieta del Semáforo

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Nacida como una creativa iniciativa del Hospital General de Massachusetts, y de la Escuela Médica de Harvard, la dieta semáforo es un innovador régimen alimenticio que propone una alimentación saludable y perfectamente balanceada, establecida singularmente según los 3 colores básicos del semáforo, tratando de conseguir un perfecto equilibrio mediante la asociación de cada grupo de alimentos con cada uno de estos colores y su significado propio.

Para este modelo de dieta, los alimentos están estratégicamente señalados según el aporte calórico que contienen, tratando de resaltar los beneficios, y propiedades según la cantidad de nutrientes que podrían aportar a nuestro organismo y ayudar significativamente a la persona a perder peso.

Base fundamental de la Dieta del Semáforo

Alimentos rojos: tal cual como lo indica la luz roja del semáforo, esta significa “alto”. Dentro de este grupo se incluyen los alimentos que no deberías consumir nunca para lograr tu objetivo de adelgazar. Elimina por completo las frituras, cereales azucarados, lácteos enteros, carnes, embutidos, dulces, bebidas alcohólicas, refrescos azucarados y Salsas.

Alimentos amarillos: a la hora de consumir alimentos pertenecientes a este grupo debes poner atención a la “precaución” que significa la luz amarilla, es decir, los mismos deben ser consumidos con moderación.  Dentro de este grupo se encuentran frutas como el plátano y el aguacate, frutos secos, legumbres, lácteos semidesnatados, pescado azul, aceites vegetales, huevos, carnes de ternera o conejo, jamón serrano y patatas

Alimentos verdes: “Adelante”, estos alimentos son los que se recomiendan consumir para esta dieta, ya que son los que permitirán bajar de peso rápidamente. En este grupo están, vegetales, a excepción de las patatas, frutas, obviando los plátanos y aguacates, agua natural, infusiones, especias aromáticas, vinagre, pescado blanco, carne de pollo o pavo y lácteos desnatados.

Para consolidar exitosamente la dieta del semáforo, debemos, debemos complementarlas con los siguientes hábitos.

  • Consumir un mínimo de 5 comidas al día.
  • Tomar al menos 2 litros de agua al día.
  • Practicar tres veces por semana una hora de ejercicios aeróbicos.
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La Dieta del Vino

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Seguramente han escuchado hablar de los muchos beneficios que posee el vino tinto, al cual aparte de atribuírseles propiedades propias y milagrosas que preservan la juventud, también es un magnifico aliado para prevenir diversas enfermedades cardiovasculares y del corazón. Lo que muy pocas personas saben es que esta bebida alcohólica destilada a base de uvas, también es utilizada por numerosos nutricionistas en todo el mundo para combatir el sobrepeso, siendo desarrollados diferentes planes alimenticios o dietas especialmente diseñados para personas que necesitan urgentemente perder esos kilitos de más.

El secreto del vino tinto es uno de sus componentes principales conocido como “piceatannol”, el cual ayuda a perder peso eficazmente ya que elimina las células grasas ya formadas en nuestro organismo, y evita que se sigan formando pese al consumo de algunos alimentos ricos en grasas, descubrimiento hecho por científicos de la Universidad de Purdue en Indiana, Estados Unidos. Los especialistas y nutricionistas que recomiendan la dieta del vino coinciden en establecer un régimen alimenticio basado en carnes rojas, blancas, pescados ricos en omega3, frutas y productos lácteos, y acompañarlos con una copa de vino tinto, lo que facilitará significativamente el proceso digestivo  y hará que tu cuerpo tenga una mejor absorción de los nutrientes de estos alimentos. De igual manera, el vino es un licor que nos ayuda a sentirnos satisfechos, eliminando la ansiedad por comer, principalmente, a altas horas de la noche.

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Dieta del Vino Tinto

Desayuno

  • 1 rebanada de pan tostado integral con jalea sin azúcar
  • 1 taza de café negro descafeinado
  • 1 trozo de fruta rica en vitamina C
  • 200ml de vino tinto natural

Merienda media mañana

  • 2 trozos de fruta con yogurt desnatado

Almuerzo

  • 1 filete de 200gr aproximadamente de ternera, pollo o pescado a la plancha
  • 1 taza de ensalada de tomate, lechuga y zanahoria.
  • 1 Copa de vino tinto

Merienda media tarde

  • 2 galletas saladas
  • 1 trozo pequeño de chocolate integral

Cena

  • 1 taza de caldo de pollo con verduras
  • 1 pedazo de atún enlatado con vegetales naturales y una lonja de jamón serrano
  • ½ copa de vino tinto
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Que es la Dieta Cetogénica

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Este famoso plan de alimentación obtiene su nombre gracias a que su implementación genera la producción de pequeñas moléculas de energía llamadas “cetonas”, las cuales son consideradas como un combustible alterno para el cuerpo, y se activan al sentir alguna insuficiencia de glucosa en la sangre. La efectividad de esta dieta especial  está científicamente comprobada, debido a la capacidad demostrada de reducir casi por completo el consumo de hidratos de carbono (cereales, legumbres, frutas, tubérculos) e incrementar el consumo de grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, coco).

De igual manera, este método no solo es recomendado para aquellas personas que desean bajar de peso con el fin de tener una mejor figura y cuidar su salud, pues diversas investigaciones han señalado los beneficios propios que aporta para tratar enfermedades neurológicas, avalados por varios estudios científicos que muestran una considerable reducción de hasta 70% en los síntomas de la epilepsia en niños sometidos a este régimen alimenticio, mientras que en otros infantes con la misma patología y una alimentación normal, las convulsiones se mantuvieron en igual porcentaje y hasta aumentaron, por lo que se ha convertido en una magnifica alternativa para los médicos de tratar este tipo de trastornos en personas de cualquier edad.

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Para cumplir con esta complicada dieta y alcanzar la cetosis, se deben tener en cuenta los alimentos a ingerir y reducir en su mayoría la ingesta de carbohidratos probablemente por debajo de 50 gramos netos al día. Para ello, hay que evitar consumir alimentos llenos de azúcar y almidón, incluyendo comidas como pan, pasta, arroz y papas, teniendo estas un alto contenido de hidratos de carbono. En cuanto a los líquidos, lo recomendado es tomar agua, té y café completamente naturales sin el uso de ningún edulcorante, igualmente, una cantidad moderada de leche preferiblemente descremada y alguno de sus derivados como crema de leche o nata, mientras que la producción de grasa adecuada provista en esta dieta cetogénica estará a cargo de importantes alimentos como el pescado, el huevo, la carne de ternera, mantequilla, avellanas, pistacho, aceite de oliva, queso y aguacate.

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Dieta Coreana Extrema

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En la actualidad existen distintos tipos de dietas especialmente diseñadas para aquellas personas que desean bajar de peso rápidamente y tener un cuerpo sano y saludable, siendo las de mayor auge en los últimos años las de origen asiático, las cuales gozan de gran tradición mística y milenaria y una muy alta tasa de efectividad, siendo avaladas en su mayoría por las estadísticas que manejan las instituciones de nutrición propias de estos países, donde los índices de sobrepeso y obesidad se han mantenido en su mínima expresión.

Entre estos novedosos regímenes alimenticios de origen asiático, una de las que más sobresale es la dieta coreana extrema, la cual aunque es considerada como una de las mas estrictas y rigurosas, goza de la preferencia de muchas personalidades del mundo del espectáculo tanto en su propio país, como en todo el mundo, siendo practicada comúnmente con la finalidad de mantener una figura apropiada para esta profesión.

Principios fundamentales que rige la Dieta Coreana Extrema

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  • Tomar mucha agua: En ninguna dieta puede faltar el consumo de agua, sin embargo, para esta dieta es un poco más de lo normal, por lo menos se recomienda ingerir no menos de 3 litros de agua al día.
  • Consumir muchos vegetales: Los vegetales verdes junto con el arroz constituyen la base de la alimentación para esta dieta coreana extrema, se recomienda su consumo en el almuerzo y ocasionalmente en la cena.
  • Pocas grasas: Se recomiendan preferiblemente alimentos con gran contenido en ácidos grasos y Omega 3 propios de los alimentos provenientes del mar como pescados y mariscos, siempre consumiéndolos con moderación y para acompañar las comidas principales.
  • Usar picantes en abundancia: El uso de picantes en cualquiera de sus presentaciones comestibles acelera el metabolismo, generando que tu cuerpo necesite consumir más energía y quemar grasas de manera más eficaz y rápida.
  • Comer kimchi: Este alimento preparado en base a col fermentada aporta a nuestro cuerpo las cantidades mínimas requeridas de calorías y nutrientes, ayudándonos a perder peso de manera optima.
  • No hay que olvidar el ejercicio: El ejercicio es una parte fundamental de cualquier dieta, y esta no es la excepción. Combinar este método con una buena rutina de ejercicio te ayudará a ver en menor tiempo los resultados que deseas obtener. Prepara un plan de entrenamiento basado en 2 o 3 rutinas básicas y fáciles de hacer en casa, tratando de alternarlas para evitar el aburrimiento.
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Dieta Diabética

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Una de las principales preocupaciones en los últimos años de numerosas instituciones, especialistas en nutrición, médicos y científicos del área nutricional, ha sido preparar alternativas alimenticias viables para personas con diabetes, debido a la condición especial que estas requieren para mantener un nivel óptimo de salud, donde debe privar una constante vigilancia entre el plan alimenticio a utilizar, el correcto consumo de los medicamentos respectivos, y una minuciosa rutina de ejercicios básicos.

Una dieta para diabéticos o prediabéticos, debe contar con un perfecto balance entre alimentos saludables con alto contenido de nutrientes básicos, bajos en grasas y calorías, y sustentada principalmente por frutas frescas, carnes rojas y blancas, vegetales y verduras, granos integrales de máxima calidad, y meriendas suaves totalmente sin azúcar, lo que permitirá a la persona, controlar adecuadamente los niveles de glucosa, mantener un peso ideal para esta condición, y disminuir considerablemente algunos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares o cardíacas.

Dieta Diabética más recomendada

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  • Desayuno: Café con leche desnatada y dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.
  • Merienda media mañana: Una pieza de fruta fresca (pomelo, fresa o melón) o un yogurt desnatado.
  • Almuerzo: Ensalada de pasta con tomate natural, lechuga, pollo, huevo cocido sin la yema y sopa de lentejas con verduras.
  • Merienda media tarde: Cuatro galletas integrales y una taza de té verde.
  • Cena: una porción de pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor.

Esta dieta para personas con diabetes puede variarse adecuadamente con otros tipos de ensaladas crudas o cocidas, hervidos o puré de verduras, ensaladas de frutas, ternera a la plancha, flan casero, barras de cereales integrales e infusión de manzanilla, poleo y menta, los cuales se conjugan perfectamente entre ellos para ayudarte a mantener una buena salud y los niveles de azúcar en la sangre completamente controlados.

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7 dietas más extremas de la historia

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A la hora de buscar deshacerse de esos kilitos de más que tanto nos mortifica, los seres humanos recurrimos frecuentemente a distintas clases y modalidades de dietas extremas también llamadas milagrosas, las cuales en algunas ocasiones resultan demasiado fuertes para nuestro organismo, por lo que debemos tener mucho cuidado a la hora de implementar una de ellas ya que podrían representar un grave riesgo para nuestra salud.

Decidirse a cumplir uno de estos regímenes alimenticios extremos no es nada fácil, máxime cuando en la mayoría de los casos vemos como nuestros grandes esfuerzos no dan los resultados deseados, provocando una completa frustración que podría originar el indeseado efecto yo-yo.

A continuación te presentamos las 7 dietas más extremas con las que debes tener mucho cuidado a la hora de aplicarlas.

  1. Dieta del pomelo

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Está basada en el consumo único y exclusivamente de esta fruta rica en vitamina “C”, la cual debe acompañarse solamente con abundante agua. Como dieta extrema este método es considerado efectivo pero de riesgo elevado, debido a la excesiva ausencia de otros importantes nutrientes.

  1. Dieta inversa

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Aunque su efectividad no ha podido ser demostrada fehacientemente, este método es muy utilizado en la actualidad, y el mismo consiste en invertir completamente el orden natural de las comidas, es decir, lo que se acostumbra a consumir como cena, pasa a ser la primera comida del día, y en la noche se procede a consumir lo que se conoce como desayuno.

  1. Dieta del Aire

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Considerada una de las dietas más extremas, peligrosas y controversiales de todas, este método está centrado en la parte mental de la persona, ya que a través del mismo, se intenta engañar al cerebro mediante la simulación absoluta de estar comiendo, cuando en realidad el plato está completamente vacío. Este régimen ha sido relacionado directamente con muchos casos de anorexia en el mundo entero.

  1. Dieta del Canguro

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Ha mostrado un significativo auge en los últimos 10 años tanto en Australia como en muchos países de Europa, debido principalmente al descubrimiento de algunas increíbles propiedades benévolas en esta carne.  La misma consiste en consumir única y exclusivamente carne de Canguro acompañada por ensaladas crudas o cocidas.

  1. Dieta de la Risa

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Aunque suene algo cómica y sin sentido, esta dieta está avalada por recientes estudios científicos mediante los cuales se ha establecido que 15 o 20 minutos de risa al día, son capaces de quemar entre 35 a  40 calorías, por lo que representa una magnifica y divertida forma de bajar esos kilitos de más.

  1. Dieta del Bebe

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Constituye una de las opciones más eficaces para perder peso, aunque su consumo exclusivo también es considerado de alto riesgo. La misma consiste en sustituir completamente tus comidas habituales por los deliciosos colados o potitos para bebes, los cuales no contienen ningún tipo de azúcar y son bajos en grasa.

  1. Dieta Líquida

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Esta dieta extrema y peligrosa es ampliamente conocida por ser implementada por algunos famosos cantantes y personajes del mundo del espectáculo, y la misma consiste en consumir única y exclusivamente entre 6 y 10 vasos diarios de un preparado líquido contentivo de agua, jarabe de arce, jugo de limón y pimienta de cayena por 2 semanas, con los que se puede llegar a perder peso de manera acelerada.

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Dieta del Sushi

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Si de algo puede presumir Japón, es de tener el menor índice de obesidad del mundo, y la principal causa de ello son las tradiciones alimenticias que tienen los habitantes de este país asiático. En los últimos años, se ha venido popularizando una dieta muy eficaz para adelgazar en esta nación con uno de sus platos más típicos, hablamos de la dieta del sushi.

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El sushi está compuesto por arroz hervido aderezado por vinagreta, y pescado, el cual abarca una gran variedad de presentaciones: atún, salmón, dorada, anguila, gambas, langostinos, pulpo o calamar. Esta es una comida que presenta muy pocas calorías, haciendo de esta dieta una de las más saludables que puedan existir.

La dieta del sushi basa su efectividad para adelgazar, en que no se debe tener la necesidad de consumirla a diario, con tan solo incluirla al menos dos veces por semana ya es suficiente. Sus ingredientes, aportan todo lo necesario para ganar masa muscular y bajar de peso eficazmente, ya que el arroz nos proporciona una importante fuente de energía para nuestras actividades cotidianas, el pescado, contiene omega 3 y omega 6 junto con una gran dosis de proteínas, sin olvidar los vegetales que agregamos, los cuales  cumplirán la función de vitaminas y antioxidantes, y las conocidas algas Nori contienen un alto poder nutricional, y juntos, le proporcionan a nuestro organismo la capacidad de eliminar toxinas malas, y eliminar la grasa causante del sobrepeso.

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Dieta South Beach

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Este método de adelgazamiento creado por el conocido cardiólogo Arthur Agatston, ofrece rebajar 3 kilogramos a la semana, siempre y cuando se siga una seria y responsable dieta en base a verduras, frutas, cereales y nueces saludables, promoviendo una alimentación sana y balanceada para nuestro cuerpo. Se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a los buenos resultados que promete.

Esta dieta se compone de tres fases principales.

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Primera fase: Durante el comienzo de la dieta South Beach, se tiene como objetivo controlar la ansiedad por comer irracionalmente, para ello se recomienda consumir porciones normales de carne, pollo y pescado, acompañados con vegetales, queso, huevos y nueces. Además de las tres comidas, se permite una merienda a media mañana, media tarde, e incluso luego de cenar, sin olvidar en estas meriendas tomar agua, café o té y nada de pan, pasta, arroz, postres ni frutas. Todo esto durante las primeras dos semanas.

Segunda fase: Luego de los primeros 14 días, se espera haber perdido entre 4 y 6 kilos, principalmente en la parte abdominal. En esta fase se podrá introducir arroz, pasta, pan, frutas y hasta algunos dulces. Tras lograr incluir todos estos carbohidratos beneficiosos, podrás permitirte mantener y controlar el peso que desees.

Tercera fase: Esta última fase es la que te permitirá alcanzar una alimentación saludable y equilibrada de por vida, si en algún momento de la fase sientes que estas aumentando de peso más de lo normal, procura regresar a los métodos aplicados en la fase 2 o incluso en la fase 1 si así se requiere.

Esta dieta debe ser supervisada por un especialista en nutrición, de esta manera, se evita la necesidad de experimentar alguna incomodidad producto del hambre o algún efecto secundario, lo cual le podría traer problemas a nuestro metabolismo.

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Dieta Siken

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La llamada dieta Siken, es una innovador método para perder peso creado por los Laboratorios Diafarm de Barcelona, España, el cual esta basado en una estricta dieta hiperproteica baja en hidratos de carbono, utilizando una novedosa estrategia de combinación de preparados alimenticios ricos en proteínas y totalmente bajo en grasas que nos ayudaran no solo a perder peso eficazmente, sino también a mantener ese peso ideal, evitando el molesto efecto rebote.

Esta dieta cuenta con gran popularidad en el mundo entero, por ser una de las que menos sacrificios exigen, así como un alto índice de efectividad y rendimiento, aclarando que esta estrategia es complementaria a cualquier régimen alimenticio utilizado, y para iniciarla, se recomienda una evaluación médica nutricional para optimizar su rendimiento, debido a que la misma consta de algunas rigurosas etapas de aplicación según los requerimientos de cada persona.

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Durante la implementación de esta dieta, no pueden consumirse: cereales de ningún tipo, carnes, pan, pescado, huevos, legumbres, carbohidratos ni frutas, y se recomienda como método de cocción de los alimentos: la plancha, el horno, o la parrilla.

Aquí te presentamos un modelo básico para un día de dieta Siken.

Desayuno: Un preparado alimenticio especial siken diet, acompañado con, té o café sin azúcar.

Merienda: Un tentempié original siken diet.

Almuerzo: Un preparado alimenticio siken diet, junto a una taza de ensalada de  vegetales con aceite de oliva, y un vaso de leche desnatada.

Merienda: Un tentempié siken diet.

Cena: Un preparado alimenticio siken diet, acompañado de una ración de verduras al vapor con aceite de oliva, y un vaso de leche desnatada sin azúcar.

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La dieta Shangri La

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Esta nueva e innovadora dieta Shangri La, propone perder peso sin la obligación de pasar hambre, aunque para muchos esto parezca poco creíble, este régimen alimenticio basa su éxito,  principalmente, en unos cuantos consejos importantes para saber cómo y cuando controlar la ansiedad por comer, y de esta manera, evitar subir de peso al consumir alimentos en momentos no recomendados del día.

La práctica de este método para adelgazar puede resultar de las más fáciles y sencillas  que existen en la actualidad. Se debe adoptar la costumbre de comer entre comidas algo ligero y sin azúcar, esto provocará que nuestro cerebro le transmita al cuerpo que no hay necesidad de consumir nada más.

dieta de Shangri La

  • Consume entre 100 y 140 calorías al día, preferiblemente tomando agua con azúcar o aceite, cada uno de estos hábitos se debe hacer una hora antes y después de comer, para que puedan realizar el efecto esperado en el organismo.

 

  • La manera para bajar de peso controlando las ganas de comer al estilo de la dieta Shangri La, puedes elegir entre los distintos tipos de aceite sin sabor como el de canola, girasol, oliva ligero o cualquier otro aceite similar. Si tu intención es adelgazar solo unos pocos kilos puedes consumir tan solo una cucharada de aceite al día, pero, si tu deseo es reducir mas kilos deberás consumir dos o tres cucharadas de está porción al día.

 

  • Ahora, si ninguno de estos tipos de aceite son de tu preferencia, opta por tomar un vaso de agua con una cucharada de azúcar durante tres o cuatro veces al día, aunque no tenga el mismo efecto que el aceite, si lo consumes al pie de la letra también te ayudará a controlar las ganas por comer, y por ende bajaras de peso fácil y efectivamente.

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Dieta Perricone de 28 días

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La Dieta Perricone es un plan de adelgazamiento creado por el doctor Nicholas Perricone, siendo esta una de las dietas para adelgazar más conocidas mundialmente, ya que además de la pérdida de peso, se concentra en sus propiedades para una optima salud y firmeza de la piel, así como en el bienestar emocional de la persona.

Los beneficios que aporta este régimen alimenticio lo ha convertido en la primera elección de muchas celebridades y estrellas del espectáculo, y hasta de la realeza europea.

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La Dieta Perricone conlleva el siguiente menú por los correspondientes 28 días de duración: 

 

–          Desayuno: Inicia el día con una tortilla que contenga tres claras de huevo y una yema, un poco de avena hervida, un trozo de melón, poco menos de media taza de moras frescas, y por supuesto, nada de café, pan ni zumos.

 

–          Almuerzo: Para la comida se recomiendan 150 gramos de salmón a la plancha, un poco más o poco menos, un par de tazas de ensalada verde preparada con aceite de oliva o zumo de limón, de igual forma, repite la misma cantidad de moras frescas y melón que en el desayuno, y un vaso y medio de agua.

 

–          Merienda: con un yogurt natural y un tercio de taza de moras frescas acompañado por un vaso y medio de agua es más que suficiente para mantener las ansias calmadas.

 

–          Cena: No más de 170 gramos de salmón a la plancha, dos tazas de ensalada verde, media taza de verduras al vapor, en donde incluyas espárragos, brócoli o espinaca con aceite de oliva, una rebanada de melón, un tercio de taza de moras y 1 ½  de agua.

Una de las principales claves de esta dieta es tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día, dormir bien, y tomar té verde en lugar de café para lograr máximos resultados.

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Dieta OMG

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Una de las dietas más revolucionarias y en ocasiones polémicas que existen en la actualidad es la llamada  “Six weeks to OMG”, estas últimas tres siglas se derivan de la expresión “Oh my God” que en español significa “Oh mi Dios”, frase emitida con frecuencia, ya que esta novedosa dieta promete hacer adelgazar 9 kilogramos en un corto período de 6 seis semanas.

Esta novedosa dieta OMG, ha traído consigo una serie de críticas y controversias debido a los métodos que se implementan en ella, los cuales contradicen las maneras tradicionales de bajar de peso de manera saludable, sin embargo, esto no ha evitado que se haya vuelto muy famosa y utilizada por muchas personas, quienes dicen sentirse satisfechas con los alcances logrados con este método.

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La dieta indica que para bajar de peso efectivamente se debe cumplir con el siguiente proceso:

  • No desayunar: Se recomienda consumir algo sumamente ligero luego de las 10 de la mañana o tres horas después de levantarse.

 

  • Tomar café sin azúcar antes de ejercitarse: Para quemar más grasas y tener mejor rendimiento físico, esta dieta propone tomar café antes de cualquier actividad física.

 

  • Consumir solo 40 gramos de hidratos por comida: según este método, esa es la cantidad máxima de hidratos que nuestro cuerpo necesita, sin importar de donde vengan, incluso puedes conseguirlo tomando refresco y comiendo vegetales.

 

  • Solo una fruta al día: La dieta hace hincapié en que si se consume más de una fruta diaria tendrás mucha fructuosa en tu organismo, y te será difícil adelgazar efectivamente.

 

  • Ducharse con agua fría: increíblemente, esta dieta recomienda un baño de aproximadamente 15 minutos a 15 grados centígrados por la mañana, ya que esto ayuda a quemar grasas rápidamente.

 

  • Dormir Bien: Es recomendable que evites levantarte sin la necesidad del despertador, deja que tu cuerpo se levante naturalmente, procurando dormir mínimo 8 horas al día.
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Dieta del huevo cocido

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El huevo, siempre ha sido uno de los alimentos más menospreciados, debido a una errónea información, que indica que su consumo es altamente dañino para la salud debido a que aumenta el colesterol y los triglicéridos en nuestro organismo. Pero la realidad es otra, este noble alimento contiene grandes cantidades de vitamina B12 (cobalamina), B1 (tiamina), B2 (riboflavina), ácido fólico, proteínas e importantes minerales que aparte de mejorar nuestra salud, nos ayudan a bajar de peso utilizado adecuadamente en nuestra dieta diaria.

dieta del huevo

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La dieta del huevo cocido, es un innovador método creado por importantes nutricionistas, basado en este rico alimento, la cual implementada de la manera correcta y con solo un poco de fuerza de voluntad, podría ayudarnos perfectamente a perder esos molestos kilitos de más, y a mejorar significativamente nuestra salud.

LUNES:

Desayuno: 2 huevos cocidos, 1 trozo de sandia y ½ vaso de jugo de naranja natural.

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral untadas con queso crema bajo en grasa y 1 taza de té verde o de limón.

Cena: 220gr de pechuga de pollo cocida y una ensalada de tomate y lechuga.

MARTES:

Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 yogurt natural pequeño.

Almuerzo: 150gr de atún en lata al natural con ensalada de pepino y lechuga.

Cena: 2 huevos cocidos, 250 gr de verduras al vapor y 1 naranja fría.

MIÉRCOLES:

Desayuno: 2 huevos cocidos, 150gr de queso fresco ½ vaso de jugo de sandia.

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa y 1 tomate picado.

Cena: 200gr de pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde y 1 taza de té con limón natural.

JUEVES:

Desayuno: 2 huevos cocidos y ½ vaso de jugo de naranja natural.

Almuerzo: 1 filete pequeño de carne magra con ½ taza de caldo de verduras.

Cena: 2 huevos cocidos y ½ taza de ensalada de tomate y pepino.

VIERNES:

Desayuno: 2 huevos cocidos y ½ taza de ensalada de sandia y melón.

Almuerzo: 2 huevos cocidos y 250gr de verduras al vapor.

Cena: 1 filete de pescado a la plancha y ensalada de tomate y lechuga.

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