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Qué es la dieta hiposódica

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La dieta hiposódica es un régimen de alimentación que consiste en el bajo consumo de sales, siendo este componente el consecuente de absorber el agua de nuestro organismo y ocasionar una alta retención de líquidos en el cuerpo, por lo que resulta de gran importancia mantener los niveles de sodio estables y completamente controlados.

El plan de alimentación hiposódico es recomendado especialmente para personas  con problemas de hipertensión arterial y enfermedades del corazón, ya que el mismo ayuda efectivamente a rebajar la presión arterial incluso en quienes poseen niveles normales. Sin embargo, esta dieta también es ideal para personas que quieran bajar de peso y definir el volumen de su masa corporal, así como a quienes presenten problemas con retención de líquidos.

La forma indicada de ejecutar esta dieta es dándole prioridad a alimentos ricos en nutrientes y proteínas propias de la carne de res, aves de corral y pescado, pero preparados de manera sana y completamente sin sal, solo aderezadas con especias naturales o hierbas aromáticas, acompañando estos alimentos con frutas o verduras, y evitando completamente cualquier tipo de embutidos, enlatados o alimentos procesados.

Menú para dieta hiposódica

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  • Desayuno: en la primera comida del día debe prevalecer los productos lácteos, tostadas naturales, jugo de naranja o una las frutas bajas en sodio, ya que son alimentos esenciales para iniciar el día de una forma natural y saludable.
  • Merienda: un yogurt desnatado es ideal para esta merienda de media mañana.
  • Almuerzo: En esta comida podría estar la principal dificultad para cumplir con la dieta, ya que a esta hora del día se acostumbra a tener mucho apetito. Con un buen filete de carne de ternera, pollo o pescado sin sazonar es más que suficiente, al cual acompañaremos con cualquier tipo de ensalada de espinacas, zanahorias o brócoli o una sopa de verduras.
  • Merienda media tarde: a esta hora del día podemos disfrutar de alguna fruta baja en sodio, tales como, manzanas, melocotones, naranjas o cerezas.
  • Cena: Un filete de pescado o pollo a la plancha acompañado con ensalada de vegetales es lo ideal a la hora de implementar esta dieta hiposódica.

Como cualquier otro tipo de dieta, el inicio de este método alimenticio puede ser un poco difícil, pero si logras superar tus ansias, poner de tu parte y tener el equilibro que esta propone, podrás disfrutas de los resultados deseados y óptimos para una excelente salud.

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Conoce las dietas según tu tipo de sangre

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Los seres humanos cuentan con ciertas características propias que nos diferencian significativamente de las demás especies, entre las cuales destaca la necesidad de una alimentación balanceada que incluyan adecuadamente un alto porcentaje de vitaminas, proteínas, minerales, glúcidos y lípidos.

También contamos con la particularidad de conocer específicamente nuestro tipo de sangre, lo que ha llevado a establecer gracias a diversos estudios científicos consolidados en los últimos años por el conocido naturópata Peter J. D’Adamo, los requerimientos básicos e idóneos de cada persona según esta especificación, permitiéndole a los médicos y nutricionistas, recomendar dietas especiales y regímenes alimenticios de acuerdo al grupo sanguíneo de cada persona.

Según los estudios del Dr. D’Adamo, los cuales ha dejado plasmados en el libro “Los grupos sanguíneos y la alimentación”, el ser humano ha desarrollado características propias sobre sus principales requerimientos alimenticios, los cuales están asociados directamente en su tipología sanguínea, permitiendo establecer planes concretos de alimentación idónea para todos y cada uno de los distintos grupos.

Dieta del Grupo Sanguíneo

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Este método alimenticio para bajar de peso funciona según los tipos de alimento que cada persona requiera y debe consumir exclusivamente dependiendo de su tipo de sangre y se especifican de la siguiente manera:

  • Grupo sanguíneo “A”: los miembros de este grupo presentan gran vulnerabilidad en su sistema digestivo, por lo que deben basar su alimentación en pescados ricos en omega3, granos, frutas, verduras, aceites vegetales, soya y legumbres, evitando a toda costa el consumo de carnes rojas, patatas, plátanos, embutidos, tomates, cualquier tipo de licor y todos los derivados lácteos.
  • Grupo sanguíneo “B”: en este grupo, sus integrantes cuentan con un sistema inmunitario un poco más activo, contando con la capacidad de digerir adecuadamente carnes rojas, pescados, huevos, legumbres, cereales, verduras, frutas y lácteos, pero presentando mala recepción de embutidos, granos, carne de cerdo, pan de centeno, trigo y todo tipo de aceites.
  • Grupo sanguíneo “AB”: los pertenecientes a este grupo pueden mantener un adecuado consumo de carnes magras, pescados y mariscos, lácteos, frutos secos, legumbres, cereales, verduras y frutas, limitando a su mínima expresión el consumo de encurtidos, vinagres, tocino, ostras, almejas, carnes rojas, cereales y aceites.
  • Grupo sanguíneo “O”: los miembros de este grupo son considerados los poseedores del sistema digestivo más fuerte y activo de todos, contando con la plena capacidad de consumir carnes magras, carnes blancas, pescados de cualquier clase, frutas y verduras, frutos secos, vinos, aunque presentan cierto rechazo a los derivados lácteos, las lentejas, las patatas, el repollo, el café, las hojuelas de maíz y los bocadillos dulces.
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10 hábitos que te ayudaran a adelgazar sin hacer dieta

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Mantenerse en forma y completamente saludable es uno de los principales retos que sobrellevan los seres humanos en la actualidad, teniendo que lidiar día a día con un mundo globalizado y en constante evolución, el cual nos impulsa a un ritmo de vida sumamente agitado y muchas veces descontrolado, volviéndonos particularmente vulnerables a desarrollar enfermedades y patologías asociadas al estrés mental y al sobrepeso, los cuales en la mayoría de los casos tratamos de contrarrestar inadecuadamente con exigentes dietas.

Ante esta creciente y peligrosa situación, es necesario adquirir una serie de hábitos que te ayudaran a perder peso sin hacer dieta, mediante los cuales lograremos evitar estos perjudiciales efectos, logrando una perfecta armonía mental y una excelente condición física.

10 hábitos para adelgazar sin la necesidad de hacer dieta

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  1. Hacer ejercicios: una pequeña rutina casera de al menos 20 minutos de ejercicios diarios son altamente efectivos para perder peso, tan solo con hacer un poco de calentamiento, unas sentadillas o subir escaleras es suficiente, y tienen el aliciente de ayudarnos a ganar un poco de masa corporal.
  2. No consumas alcohol ni gaseosas: estas dañinas bebidas contiene altos contenidos de calorías y azucares, por lo que deshidratan rápidamente nuestro cuerpo y atacan órganos vítales como hígado y riñón, por lo que su consumo debe disminuirse al mínimo o eliminarlo definitivamente de nuestras vidas.
  3. Relájate: está comprobado científicamente que el estrés genera cortisol, una hormona esteroidea que afecta el adecuado funcionamiento de nuestro metabolismo, evitando la correcta y necesaria eliminación de toxinas, por lo que debemos tratar de relajarnos al máximo ante cualquier situación de apremio que se nos presente en nuestro día a día.
  4. Duerme Suficiente: este es otro de los hábitos principales que debemos seguir para perder peso adecuadamente, tratando de darle a nuestro cuerpo entre 6 y 8 horas de sueño y descanso al día, considerando la posibilidad de una pequeña siesta matutina si es posible.
  5. Comer y Comer: los especialistas recomiendan entre 5 o 6 comidas al día, ya que si nuestro cuerpo es sometido a largos lapsos sin ingerir alimentos buscará tomar la energía necesaria de nuestras reservas internas, por lo que debemos tratar de comer al menos cada 4 horas para un perfecto funcionamiento de nuestro organismo, cuidando que las porciones entre comidas sean pequeñas y saludables meriendas.
  6. No hacer dietas extremas: la mayoría de este tipo de regímenes alimenticios extremos comúnmente llamados milagrosos son altamente nocivos para nuestra salud, ya que no garantizan la adecuada sustentación de nutrientes a nuestro cuerpo, solo intenta comer sanamente y adoptar estos hábitos para lograr adelgazar sin la necesidad de hacer dietas.
  7. Consume mucha agua: el agua es fundamental para mantener una buena salud, ya que un cuerpo bien hidratado puede eliminar eficazmente toxinas y grasas. Estudios revelan que una persona debe consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, el equivalente a 2 litros de agua.
  8. Disfruta de la comida: tomate tu tiempo para masticar y disfrutar de tus principales comidas, esto ayudará significativamente a tu sistema digestivo a trabajar de manera óptima y absorber los principales nutrientes de los alimentos.
  9. Consume Verduras: estos alimentos deben formar parte fundamental de nuestra dieta diaria, ya que son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y muy bajos en calorías, representando una parte importante dentro de las estrategias saludables para adelgazar.
  10. No saltes el desayuno: este representa el alimento más importante del día, aporta la cantidad de energía, proteínas y minerales necesarias para enfrentar nuestro día a día de manera adecuada, nunca lo saltes por muy apurado que estés.
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Dieta del Semáforo

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Nacida como una creativa iniciativa del Hospital General de Massachusetts, y de la Escuela Médica de Harvard, la dieta semáforo es un innovador régimen alimenticio que propone una alimentación saludable y perfectamente balanceada, establecida singularmente según los 3 colores básicos del semáforo, tratando de conseguir un perfecto equilibrio mediante la asociación de cada grupo de alimentos con cada uno de estos colores y su significado propio.

Para este modelo de dieta, los alimentos están estratégicamente señalados según el aporte calórico que contienen, tratando de resaltar los beneficios, y propiedades según la cantidad de nutrientes que podrían aportar a nuestro organismo y ayudar significativamente a la persona a perder peso.

Base fundamental de la Dieta del Semáforo

Alimentos rojos: tal cual como lo indica la luz roja del semáforo, esta significa “alto”. Dentro de este grupo se incluyen los alimentos que no deberías consumir nunca para lograr tu objetivo de adelgazar. Elimina por completo las frituras, cereales azucarados, lácteos enteros, carnes, embutidos, dulces, bebidas alcohólicas, refrescos azucarados y Salsas.

Alimentos amarillos: a la hora de consumir alimentos pertenecientes a este grupo debes poner atención a la “precaución” que significa la luz amarilla, es decir, los mismos deben ser consumidos con moderación.  Dentro de este grupo se encuentran frutas como el plátano y el aguacate, frutos secos, legumbres, lácteos semidesnatados, pescado azul, aceites vegetales, huevos, carnes de ternera o conejo, jamón serrano y patatas

Alimentos verdes: “Adelante”, estos alimentos son los que se recomiendan consumir para esta dieta, ya que son los que permitirán bajar de peso rápidamente. En este grupo están, vegetales, a excepción de las patatas, frutas, obviando los plátanos y aguacates, agua natural, infusiones, especias aromáticas, vinagre, pescado blanco, carne de pollo o pavo y lácteos desnatados.

Para consolidar exitosamente la dieta del semáforo, debemos, debemos complementarlas con los siguientes hábitos.

  • Consumir un mínimo de 5 comidas al día.
  • Tomar al menos 2 litros de agua al día.
  • Practicar tres veces por semana una hora de ejercicios aeróbicos.
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La Dieta del Vino

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Seguramente han escuchado hablar de los muchos beneficios que posee el vino tinto, al cual aparte de atribuírseles propiedades propias y milagrosas que preservan la juventud, también es un magnifico aliado para prevenir diversas enfermedades cardiovasculares y del corazón. Lo que muy pocas personas saben es que esta bebida alcohólica destilada a base de uvas, también es utilizada por numerosos nutricionistas en todo el mundo para combatir el sobrepeso, siendo desarrollados diferentes planes alimenticios o dietas especialmente diseñados para personas que necesitan urgentemente perder esos kilitos de más.

El secreto del vino tinto es uno de sus componentes principales conocido como “piceatannol”, el cual ayuda a perder peso eficazmente ya que elimina las células grasas ya formadas en nuestro organismo, y evita que se sigan formando pese al consumo de algunos alimentos ricos en grasas, descubrimiento hecho por científicos de la Universidad de Purdue en Indiana, Estados Unidos. Los especialistas y nutricionistas que recomiendan la dieta del vino coinciden en establecer un régimen alimenticio basado en carnes rojas, blancas, pescados ricos en omega3, frutas y productos lácteos, y acompañarlos con una copa de vino tinto, lo que facilitará significativamente el proceso digestivo  y hará que tu cuerpo tenga una mejor absorción de los nutrientes de estos alimentos. De igual manera, el vino es un licor que nos ayuda a sentirnos satisfechos, eliminando la ansiedad por comer, principalmente, a altas horas de la noche.

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Dieta del Vino Tinto

Desayuno

  • 1 rebanada de pan tostado integral con jalea sin azúcar
  • 1 taza de café negro descafeinado
  • 1 trozo de fruta rica en vitamina C
  • 200ml de vino tinto natural

Merienda media mañana

  • 2 trozos de fruta con yogurt desnatado

Almuerzo

  • 1 filete de 200gr aproximadamente de ternera, pollo o pescado a la plancha
  • 1 taza de ensalada de tomate, lechuga y zanahoria.
  • 1 Copa de vino tinto

Merienda media tarde

  • 2 galletas saladas
  • 1 trozo pequeño de chocolate integral

Cena

  • 1 taza de caldo de pollo con verduras
  • 1 pedazo de atún enlatado con vegetales naturales y una lonja de jamón serrano
  • ½ copa de vino tinto
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Que es la Dieta Cetogénica

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Este famoso plan de alimentación obtiene su nombre gracias a que su implementación genera la producción de pequeñas moléculas de energía llamadas “cetonas”, las cuales son consideradas como un combustible alterno para el cuerpo, y se activan al sentir alguna insuficiencia de glucosa en la sangre. La efectividad de esta dieta especial  está científicamente comprobada, debido a la capacidad demostrada de reducir casi por completo el consumo de hidratos de carbono (cereales, legumbres, frutas, tubérculos) e incrementar el consumo de grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, coco).

De igual manera, este método no solo es recomendado para aquellas personas que desean bajar de peso con el fin de tener una mejor figura y cuidar su salud, pues diversas investigaciones han señalado los beneficios propios que aporta para tratar enfermedades neurológicas, avalados por varios estudios científicos que muestran una considerable reducción de hasta 70% en los síntomas de la epilepsia en niños sometidos a este régimen alimenticio, mientras que en otros infantes con la misma patología y una alimentación normal, las convulsiones se mantuvieron en igual porcentaje y hasta aumentaron, por lo que se ha convertido en una magnifica alternativa para los médicos de tratar este tipo de trastornos en personas de cualquier edad.

imagen dieta cetogénica

Para cumplir con esta complicada dieta y alcanzar la cetosis, se deben tener en cuenta los alimentos a ingerir y reducir en su mayoría la ingesta de carbohidratos probablemente por debajo de 50 gramos netos al día. Para ello, hay que evitar consumir alimentos llenos de azúcar y almidón, incluyendo comidas como pan, pasta, arroz y papas, teniendo estas un alto contenido de hidratos de carbono. En cuanto a los líquidos, lo recomendado es tomar agua, té y café completamente naturales sin el uso de ningún edulcorante, igualmente, una cantidad moderada de leche preferiblemente descremada y alguno de sus derivados como crema de leche o nata, mientras que la producción de grasa adecuada provista en esta dieta cetogénica estará a cargo de importantes alimentos como el pescado, el huevo, la carne de ternera, mantequilla, avellanas, pistacho, aceite de oliva, queso y aguacate.

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Alimentos claves para una dieta saludable y equilibrada

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La base primordial y fundamental para llevar una dieta sana y equilibrada se basa en la ingesta de alimentos que le suministren adecuadamente a nuestro organismo los nutrientes diarios necesarios para su normal funcionamiento, poniendo especial atención en los tipos de alimentos a consumir y la cantidad mínima que nuestro cuerpo requiere.

La mayoría de los métodos alimenticios identificados como saludables, recomiendan eliminar los alimentos con alto contenido de grasas dañinas, dejar de consumir productos que no sean naturales, comer de manera ordenada y de ser necesario establecer hábitos de horarios y porciones mínimas requeridas por comida, así como evitar el consumo de bebidas o jugos cítricos en ayunas.

En este post, repasaremos los alimentos claves para una dieta saludable y balanceada.

Carbohidratos

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Estos alimentos constituyen la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, además, una vez en nuestro organismo se procesa como glucosa, la cual es indispensable para el correcto y apto funcionamiento del cuerpo humano y del cerebro. Los carbohidratos complejos como el arroz o la pasta integral, los cereales integrales, las lentejas, el garbanzo, los frijoles, la zanahoria o las almendras y los simples como los alimentos dulces no deben faltar en nuestra dieta diaria, aunque se debe tener mucho cuidado con el excesivo consumo de alguno de ellos.

Proteínas magras

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Estas proteínas son muy importantes para llevar a cabo una dieta sana y equilibrada, ya que nutren nuestro cuerpo de vitaminas y fibras, ayudando a perder la incómoda grasa de nuestro organismo. Son ideales para el almuerzo y se encuentran comúnmente en el pollo, pavo, carne de res, granos, productos lácteos, pescados, cereales, frutas secas, enlatados, mariscos y soja.

Fibra

imagen alimentos con fibra

La fibra es otro de los alimentos fundamentales que debemos utilizar a la hora de realizar una dieta saludable, ya que esta nos ayuda a combatir eficazmente el colesterol malo, evitar el sobrepeso y mantener una perfecta salud de nuestro sistema digestivo. Los alimentos que mayor cantidad de fibra nos aportan son algunos tipos de frutas como: naranjas, peras, manzanas, fresas, y coco, verduras como las judías verdes, guisantes, espárragos, zanahorias, y cebolla, las legumbres, y los cereales con salvado de trigo y avena.

Agua mucha Agua

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Para muchas personas se ha vuelto una costumbre ingerir bebidas saborizadas o gaseosas,  este es un mal hábito que debe desaparecer si se quiere realizar una dieta saludable, ya que las mismas cuentan con un gran aporte calórico, lo que trae consigo el inminente aumento de peso, además de ser capaces de ocasionar graves daños a nuestro sistema digestivo. Para evitar esto, se recomienda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, lo que se traduce en unos dos litros por día. De igual manera, los especialistas recomiendan ingerir un vaso de agua después de cada comida para realizar el proceso digestivo de manera adecuada, y  también consumir el vital líquido tanto en la mañana al levantarse para poner en funcionamiento nuestro cuerpo, como en la noche antes de ir a dormir.

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Dieta Coreana Extrema

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En la actualidad existen distintos tipos de dietas especialmente diseñadas para aquellas personas que desean bajar de peso rápidamente y tener un cuerpo sano y saludable, siendo las de mayor auge en los últimos años las de origen asiático, las cuales gozan de gran tradición mística y milenaria y una muy alta tasa de efectividad, siendo avaladas en su mayoría por las estadísticas que manejan las instituciones de nutrición propias de estos países, donde los índices de sobrepeso y obesidad se han mantenido en su mínima expresión.

Entre estos novedosos regímenes alimenticios de origen asiático, una de las que más sobresale es la dieta coreana extrema, la cual aunque es considerada como una de las mas estrictas y rigurosas, goza de la preferencia de muchas personalidades del mundo del espectáculo tanto en su propio país, como en todo el mundo, siendo practicada comúnmente con la finalidad de mantener una figura apropiada para esta profesión.

Principios fundamentales que rige la Dieta Coreana Extrema

imagen dieta coreana

  • Tomar mucha agua: En ninguna dieta puede faltar el consumo de agua, sin embargo, para esta dieta es un poco más de lo normal, por lo menos se recomienda ingerir no menos de 3 litros de agua al día.
  • Consumir muchos vegetales: Los vegetales verdes junto con el arroz constituyen la base de la alimentación para esta dieta coreana extrema, se recomienda su consumo en el almuerzo y ocasionalmente en la cena.
  • Pocas grasas: Se recomiendan preferiblemente alimentos con gran contenido en ácidos grasos y Omega 3 propios de los alimentos provenientes del mar como pescados y mariscos, siempre consumiéndolos con moderación y para acompañar las comidas principales.
  • Usar picantes en abundancia: El uso de picantes en cualquiera de sus presentaciones comestibles acelera el metabolismo, generando que tu cuerpo necesite consumir más energía y quemar grasas de manera más eficaz y rápida.
  • Comer kimchi: Este alimento preparado en base a col fermentada aporta a nuestro cuerpo las cantidades mínimas requeridas de calorías y nutrientes, ayudándonos a perder peso de manera optima.
  • No hay que olvidar el ejercicio: El ejercicio es una parte fundamental de cualquier dieta, y esta no es la excepción. Combinar este método con una buena rutina de ejercicio te ayudará a ver en menor tiempo los resultados que deseas obtener. Prepara un plan de entrenamiento basado en 2 o 3 rutinas básicas y fáciles de hacer en casa, tratando de alternarlas para evitar el aburrimiento.
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Dieta Diabética

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Una de las principales preocupaciones en los últimos años de numerosas instituciones, especialistas en nutrición, médicos y científicos del área nutricional, ha sido preparar alternativas alimenticias viables para personas con diabetes, debido a la condición especial que estas requieren para mantener un nivel óptimo de salud, donde debe privar una constante vigilancia entre el plan alimenticio a utilizar, el correcto consumo de los medicamentos respectivos, y una minuciosa rutina de ejercicios básicos.

Una dieta para diabéticos o prediabéticos, debe contar con un perfecto balance entre alimentos saludables con alto contenido de nutrientes básicos, bajos en grasas y calorías, y sustentada principalmente por frutas frescas, carnes rojas y blancas, vegetales y verduras, granos integrales de máxima calidad, y meriendas suaves totalmente sin azúcar, lo que permitirá a la persona, controlar adecuadamente los niveles de glucosa, mantener un peso ideal para esta condición, y disminuir considerablemente algunos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares o cardíacas.

Dieta Diabética más recomendada

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  • Desayuno: Café con leche desnatada y dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.
  • Merienda media mañana: Una pieza de fruta fresca (pomelo, fresa o melón) o un yogurt desnatado.
  • Almuerzo: Ensalada de pasta con tomate natural, lechuga, pollo, huevo cocido sin la yema y sopa de lentejas con verduras.
  • Merienda media tarde: Cuatro galletas integrales y una taza de té verde.
  • Cena: una porción de pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor.

Esta dieta para personas con diabetes puede variarse adecuadamente con otros tipos de ensaladas crudas o cocidas, hervidos o puré de verduras, ensaladas de frutas, ternera a la plancha, flan casero, barras de cereales integrales e infusión de manzanilla, poleo y menta, los cuales se conjugan perfectamente entre ellos para ayudarte a mantener una buena salud y los niveles de azúcar en la sangre completamente controlados.

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7 dietas más extremas de la historia

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A la hora de buscar deshacerse de esos kilitos de más que tanto nos mortifica, los seres humanos recurrimos frecuentemente a distintas clases y modalidades de dietas extremas también llamadas milagrosas, las cuales en algunas ocasiones resultan demasiado fuertes para nuestro organismo, por lo que debemos tener mucho cuidado a la hora de implementar una de ellas ya que podrían representar un grave riesgo para nuestra salud.

Decidirse a cumplir uno de estos regímenes alimenticios extremos no es nada fácil, máxime cuando en la mayoría de los casos vemos como nuestros grandes esfuerzos no dan los resultados deseados, provocando una completa frustración que podría originar el indeseado efecto yo-yo.

A continuación te presentamos las 7 dietas más extremas con las que debes tener mucho cuidado a la hora de aplicarlas.

  1. Dieta del pomelo

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Está basada en el consumo único y exclusivamente de esta fruta rica en vitamina “C”, la cual debe acompañarse solamente con abundante agua. Como dieta extrema este método es considerado efectivo pero de riesgo elevado, debido a la excesiva ausencia de otros importantes nutrientes.

  1. Dieta inversa

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Aunque su efectividad no ha podido ser demostrada fehacientemente, este método es muy utilizado en la actualidad, y el mismo consiste en invertir completamente el orden natural de las comidas, es decir, lo que se acostumbra a consumir como cena, pasa a ser la primera comida del día, y en la noche se procede a consumir lo que se conoce como desayuno.

  1. Dieta del Aire

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Considerada una de las dietas más extremas, peligrosas y controversiales de todas, este método está centrado en la parte mental de la persona, ya que a través del mismo, se intenta engañar al cerebro mediante la simulación absoluta de estar comiendo, cuando en realidad el plato está completamente vacío. Este régimen ha sido relacionado directamente con muchos casos de anorexia en el mundo entero.

  1. Dieta del Canguro

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Ha mostrado un significativo auge en los últimos 10 años tanto en Australia como en muchos países de Europa, debido principalmente al descubrimiento de algunas increíbles propiedades benévolas en esta carne.  La misma consiste en consumir única y exclusivamente carne de Canguro acompañada por ensaladas crudas o cocidas.

  1. Dieta de la Risa

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Aunque suene algo cómica y sin sentido, esta dieta está avalada por recientes estudios científicos mediante los cuales se ha establecido que 15 o 20 minutos de risa al día, son capaces de quemar entre 35 a  40 calorías, por lo que representa una magnifica y divertida forma de bajar esos kilitos de más.

  1. Dieta del Bebe

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Constituye una de las opciones más eficaces para perder peso, aunque su consumo exclusivo también es considerado de alto riesgo. La misma consiste en sustituir completamente tus comidas habituales por los deliciosos colados o potitos para bebes, los cuales no contienen ningún tipo de azúcar y son bajos en grasa.

  1. Dieta Líquida

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Esta dieta extrema y peligrosa es ampliamente conocida por ser implementada por algunos famosos cantantes y personajes del mundo del espectáculo, y la misma consiste en consumir única y exclusivamente entre 6 y 10 vasos diarios de un preparado líquido contentivo de agua, jarabe de arce, jugo de limón y pimienta de cayena por 2 semanas, con los que se puede llegar a perder peso de manera acelerada.

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Cómo saber si estás adelgazando efectivamente

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En nuestro perenne intento por bajar esos kilitos extras que tanto nos atormentan y preocupan, las personas tendemos a probar innovadores métodos o implementar dietas  recomendadas por especialistas en nutrición o paginas web sobre esta materia, pero nunca ponemos especial atención a supervisar o estar pendientes de la efectividad que estos procesos estén mostrando en el avance de su aplicación.

No basta con mirarnos al espejo en busca de una figura perfecta, ni estar pesándonos a cada rato para saber si nuestra dieta o rutina de ejercicios esta causando algún efecto en nuestro cuerpo, debemos implementar algunos sencillos consejos o métodos que te mencionamos a continuación en este post, para conocer a ciencia cierta si estás adelgazando efectivamente.

  1. El Termómetro de la Ropa: nuestros jeans son un perfecto y efectivo termómetro para saber a ciencia cierta si estamos adelgazando, probándote el mismo pantalón todos los días en la mañana, conocerás verdaderamente el avance de tu perdida de peso.

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  1. Medirte diariamente: Tomar las medidas exacta de tu cintura es otro sencillo y practico método para saber si estás adelgazando efectivamente, teniendo en cuenta que dicha medición debes realizarla específicamente en la misma zona abdominal diariamente para palpar centímetro a centímetro el avance hacia la figura deseada.

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  1. Mejor salud, menos kilos: otro de los termómetros poco valorados por las personas para saber si estamos perdiendo peso efectivamente es nuestro estado de salud, ya que este se consolida sólo cuando nuestro organismo esta trabajando óptimamente, al perder efectivamente el sobrepeso que nos ha acompañado por algún tiempo, nuestra salud mejora considerable y rápidamente.

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  1. Tomarte fotos: para visualizar efectivamente el alcance de tus procesos para perder peso, puedes tomarte fotos frente a tu espejo en ropa interior cada 15 días, para que puedas darte cuenta específicamente el alcance de tu dieta.

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Cómo bajar el abdomen sin dejar de comer

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Una de las preocupaciones más recurrentes del ser humano es sin duda alguna el sobrepeso, el cual tiende a afectar a más del 40% de la población mundial sin ningún tipo de distinción de clase social, sexo o edad. Esta molesta y dañina grasa que frecuentemente produce el sobrepeso, tiende a acumularse principalmente en la región abdominal, convirtiéndose en un verdadero problema que puede afectar muy seriamente nuestra salud, y nuestra apariencia personal.

Ante esta situación, las personas viven en la constante búsqueda de métodos factibles que los ayuden efectivamente a bajar el abdomen sin dejar de comer, es decir, sin la necesidad de implementar rigurosas y estrictas dietas que muchas veces descontrolan nuestro organismo significativamente.

Los mejores especialistas en nutrición, insisten en la necesidad de aprender a comer, disminuyendo aquellos alimentos saturados en aceites y grasas malas, e implementando una rutina suave de ejercicios diarios para ayudar a nuestro organismo a convertir todos los nutrientes y carbohidratos en masa muscular.

A continuación te dejamos algunos valiosos consejos de los mejores especialistas y nutricionistas del mundo, para ayudarte efectivamente a bajar el abdomen sin dejar de comer:

  1. Dormir lo suficiente: muchos de estos especialistas insisten en que una de las mejores terapias para bajar de peso es un descanso completo y adecuado, por lo que debemos poner especial atención a descansar al menos unas 8 horas en la noche, y al menos 1 en el día. Evitando acostarnos muy tarde lo lograremos.

durmiendo

  1. Comer más pero en menor cantidad: numerosos estudios indican que el sobrepeso es producto de una sobrealimentación recurrente, por lo que debemos tratar de ir bajando paulatinamente las porciones de alimentos que consumimos hasta que nuestro organismo se sienta saciado con menos cantidad de alimento sin la necesidad de saltarnos ninguna de las comidas principales.

comiendo poco

  1. Merendar más: para evitar que el hambre se apodere de nosotros, debemos intercalar meriendas ricas en frutas y cereales entre las comidas principales, las cuales ayudaran a acelerar adecuadamente el metabolismo y optimizar los sistemas de absorción de alimentos de nuestro organismo. Se recomiendan 3 comidas principales y 2 alternas tipo merienda.

Merienda

  1. Consumir mucha agua: algunos de los síntomas de la deshidratación estomacal son confundidos recurrentemente por las personas con el hambre, por lo que tienden a consumir algún tipo de alimentos, cuando el organismo lo que pide es simplemente agua. Para evitar esta dañina situación, debemos estar pendientes de consumir por lo menos 8 vasos del vital líquido al día, procurando estar bien hidratados a la hora de comer.

beber agua

  1. Hacer ejercicios: no necesariamente tienes que ir a un gimnasio para hacer ejercicios efectivos que nos ayuden a bajar el abdomen sin dejar de comer, en tu propia casa unos 15 minutos al día, en las escaleras de tu apartamento, con una buena caminata al parque, y hasta en el mismo trabajo puedes implementar rutinas suaves de ejercicios que te ayudaran efectivamente, solo basta un poco de interés, para ganarle la partida al incomodo sobrepeso.
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Principales Batidos para adelgazar

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En nuestra constante lucha por mantenernos en línea y completamente saludables, los seres humanos siempre andamos en la constante búsqueda de alternativas viables para lograr nuestro principal objetivo, eliminar efectivamente esas horribles rueditas de nuestro abdomen.

Entre estas valiosas alternativas, los Batidos para adelgazar se han convertido en los últimos años en un valioso aliado para conseguir no solo una figura esbelta y hermosa, sino una muy buena salud, ya que los mismo, preparados adecuadamente, nos ayudan a eliminar muchas de las toxinas malas de nuestro organismo, y tienen una gran alternabilidad de presentaciones, sabores, e ingredientes nutritivos, frescos, ricos y fáciles de encontrar, los cuales te sorprenderán agradablemente con su gran efectividad para ayudarnos a adelgazar.

  1. Batido de Papaya con Avena: La Papaya es una de las frutas que cuenta con más propiedades naturales para mejorar nuestra salud y ayudarnos a adelgazar, debido a su aporte calórico y diurético, por lo que debemos incluirla directamente en nuestra dieta diaria bien sea en bebidas o en meriendas.

Modo de Preparación: Verter en una licuadora, 150 gr de papaya fresca picada, ½ litro de agua, 2 cucharadas de avena en hojuelas y miel al gusto, licuar hasta espesar y listo a disfrutar de un delicioso batido que nos ayudará a perder esos kilitos de más. Se recomienda uno o dos vasos diarios de esta fantástica bebida.

  1. Batido de Piña y Pepino: Esta exquisita fruta y este noble vegetal, presentan una sociedad verdaderamente importante para ayudarnos a adelgazar, debido a sus comprobadas propiedades diuréticas y depurativas que ayudaran a nuestro organismo a deshacerse de toxinas no deseadas.

Modo de preparación: Luego de pelar y limpiar nuestra piña, anexamos 2 rodajas grandes en la licuadora junto a medio pepino previamente pelado y el ½ litro de agua correspondiente, y licuamos hasta engrosar. Este batido para adelgazar podemos consumirlo a cualquier hora del día.

  1. Batido de Apio y Limón: el apio es uno de los alimentos que más efectividad tiene a la hora de combatir la obesidad, y también aporta muchos beneficios a nuestra salud, y el limón como todos saben es una fuente natural de vitaminas excelentes para quemar calorías.

Modo de Preparación: Rebanar dos tallos medianos de apio e incorporarlo a la licuadora, agregando el zumo de 2 limones y ½ litro de agua, y licuar hasta espesar. Este batido es recomendable tomarlo en ayunas solo los primeros 10 días de cada mes, para mejorar su efectividad.

  1. Batido Verde de Espinacas: Este batido esta basado en esta fantástica planta verde rica en vitaminas, fibras y minerales, la cual mezclada con el pepino y el limón, se convierten en un gran aliado de nuestra salud, ayudándonos efectivamente a adelgazar.

Modo de Preparación: Tomamos 2 hojas grandes de espinacas y las troceamos, agregándolas al vaso de la licuadora junto a un pepino mediano y el zumo de 1 limón grande, agregamos ½ vaso de agua y licuamos hasta espesar. Esta batido para adelgazar es recomendable consumirlo en la noche para una mejor efectividad.

La dieta de los 3 días

Adelgazar 5 kilos en 3 días fácilmente

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Adelgazar rápido y fácilmente parece un sueño verdaderamente imposible de lograr, aunado a las numerosas  dietas milagrosas ofrecidas recurrentemente a través de las distintas redes sociales y paginas web supuestamente especializadas en la materia, las cuales en su mayoría resulta un verdadero engaño que tiende a frustrar más a la persona tras no alcanzar los resultados deseados.

En este post, te mostraremos un innovador método llamado “La dieta de los 3 días”, basado en estudios de reconocidas instituciones y especialistas en nutrición, el cual te ayudara efectiva y sorprendentemente a adelgazar 5 kilos en 3 días fácilmente con tan solo un poco de esfuerzo y mucha fuerza de voluntad.

DÍA 1:

Desayuno, 7:30, 8:30 am: Iniciamos nuestra dieta de los 3 días con una rebanada tostada de pan integral con una delgada capa de queso crema, acompañado por media naranja y una taza de té negro.

Almuerzo, 11:00 12:00m: un filete pequeño de carne magra a la plancha, acompañado de una porción de judías verdes y zanahoria sancochada.

Merienda, 3:30, 4:00pm: una taza de helado de vainilla bajo en azúcar.

Cena: 7:15, 8:00pm: 200 gr. De atún en lata al natural, con una rebanada tostada de pan integral y una taza de té.

DÍA 2:

Desayuno: un huevo cocido, acompañado con una rebanada de pan tostado integral y ½ plátano también cocido, una taza de té negro o café sin azúcar.

Almuerzo: un filete pequeño de carne magra acompañado por una ensalada de brócoli y zanahoria.

Merienda: ½ plátano y una taza de té negro.

Cena: 100 gr. De queso fresco y 5 galletas saladas

DÍA 3:

Desayuno: 5 galletas saladas untadas con queso chedar, 1 manzana y té negro o café.

Almuerzo: 250 gr. De atún en lata al natural, con una taza de ensalada de zanahorias y coliflor.

Merienda: ½ taza de helado de vainilla ligth.

Cena: un huevo cocido, con una rebanada de pan integral y una taza de té negro o café.

la dieta del sushi portada

Dieta del Sushi

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Si de algo puede presumir Japón, es de tener el menor índice de obesidad del mundo, y la principal causa de ello son las tradiciones alimenticias que tienen los habitantes de este país asiático. En los últimos años, se ha venido popularizando una dieta muy eficaz para adelgazar en esta nación con uno de sus platos más típicos, hablamos de la dieta del sushi.

dieta del sushi imagen

El sushi está compuesto por arroz hervido aderezado por vinagreta, y pescado, el cual abarca una gran variedad de presentaciones: atún, salmón, dorada, anguila, gambas, langostinos, pulpo o calamar. Esta es una comida que presenta muy pocas calorías, haciendo de esta dieta una de las más saludables que puedan existir.

La dieta del sushi basa su efectividad para adelgazar, en que no se debe tener la necesidad de consumirla a diario, con tan solo incluirla al menos dos veces por semana ya es suficiente. Sus ingredientes, aportan todo lo necesario para ganar masa muscular y bajar de peso eficazmente, ya que el arroz nos proporciona una importante fuente de energía para nuestras actividades cotidianas, el pescado, contiene omega 3 y omega 6 junto con una gran dosis de proteínas, sin olvidar los vegetales que agregamos, los cuales  cumplirán la función de vitaminas y antioxidantes, y las conocidas algas Nori contienen un alto poder nutricional, y juntos, le proporcionan a nuestro organismo la capacidad de eliminar toxinas malas, y eliminar la grasa causante del sobrepeso.

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