Dieta depurativa de 3 días

Dieta depurativa de 3 días
Dieta depurativa de 3 días

Una dieta depurativa de 3 días es útil tras las vacaciones o al finalizar el año, época en la que se multiplican las reuniones familiares o de amigos, en donde se come y bebe en abundancia, o sin tener control.

Tras cenas con compañeros de trabajo, amigos o familiares, es normal ganar kilos e incluso que nuestra salud se resienta. En todos estos casos, una dieta depurativa que ayude a desintoxicar el cuerpo y liberar toxinas, además de ayudar a bajar de peso, es siempre una estupenda idea.

Funcionamiento de la dieta depurativa de 3 días

Esta dieta tiene una duración de 3 días, ya que este tiempo es más que suficiente para sanear nuestro cuerpo, recuperar nuestro estado normal y de paso bajar algún kilo que nos sobra. La fruta es nuestro alimento amigo: las frutas aportan agua, vitaminas y minerales. Además, los caldos y sopas de verduras y hortalizas son también un gran aliado. Hay que evitar durante los 3 días los alimentos grasos, las frituras y el azúcar.

Menú de una dieta depurativa de 3 días

  • DESAYUNO: un zumo de fruta recién exprimida; la fruta puede ser un pomelo, una naranja, una manzana, …. Es indispensable que sea natural y se puede beber la cantidad que cada uno desee durante los 3 días.
  • MEDIA MAÑANA: una barrita de cereales, una galleta dietética; acompañar con café, té o infusiones sin azúcar
  • ALMUERZO: ensalada verde (tomate y lechuga) a la que podemos añadir un huevo duro, 100 gramos de pollo a la plancha, una lata de sardinas en aceite de oliva, pepinos, zanahorias, cebolla, … Se pueden variar los ingredientes de la ensalada durante los 3 días. Aderezar la ensalada con aceite de oliva y vinagre, zumo de limón o una salsa casera hecha con yogurt natural; no aderezar nunca con salsas compradas.
  • MERIENDA A MEDIA TARDE: comer un yogur desnatado de frutas o natural; acompañar con café, té o infusiones sin azúcar
  • CENA: preparar una sopa o caldo de verduras; acompañar con 100 gramos de cualquier pescado blanco. De postre, tomar fruta.

La dieta Herbalife

Dieta Herbalife
Dieta Herbalife

Desde 1980, la dieta Herbalife ha ayudado a bajar de peso y mejorar la salud a millones de personas en todo el mundo. Herbalife es un programa de nutrición que ha sido probado científicamente, bajo en calorías y a base de hierbas.

¿En qué consiste el método Herbalife para adelgazar?

El método Herblife para bajar de peso hace uso de una bebida o batido nutricional que reemplaza la comida. Este batido aporta energía y contiene suplementos nutricionales como vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.

Adelgaza con salud

El programa Herbalife promueve que la persona a dieta no debe eliminar comidas de su dieta; al contrario, para adelgazar se debe seguir una  un plan de tres a cinco comidas por día. De esas comidas, dos se sustituyen por la bebida nutritivamente equilibrada.

Los grandes efectos positivos de Herbalife, se deben a su aporte diario de nutrición equilibrada que nuestro cuerpo necesita. Una vez decides tomar el Programa de la dieta Herbalife, puedes controlar tu peso disminuyendo el exceso de calorías, claro está, sin que se afecten nutrientes como las proteínas y el potasio.

Herbalife es una dieta que puede ser seguida por cualquier persona, ya que sus ingredientes son totalmente nutricionales y sanos. No obstante, para aquellas personas como mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, niños, diabéticos que dependen de insulina y aquellas pacientes con problemas renales; se les recomienda consultar con su médico antes de iniciar el programa de Herbalife.

En cuanto al aval médico, Herbalife cuenta con una junta consultiva científico-médica que inspecciona y analiza cada uno de los productos. Asimismo,  registra los informes de los efectos que sus clientes y distribuidores envían. Numerosos médicos y otros profesionales de la salud a nivel mundial, usan Herbalife tanto personalmente, como en el campo laboral.

Buenos hábitos alimenticios

Gracias al programa de Herbalife adoptarás buenos hábitos nutricionales, tales como: la reducción de grasas, fritos, sal y azúcar en la dieta, así como también aumento de fibra y carbohidratos. Igualmente, Herbalife aconseja a las personas sobre la manera de cómo lograr y mantener un peso correcto. En general, se trata de un programa para llevar una vida sana.

La dieta por puntos

En este nuevo articulo vamos a hablar sobre un tipo de dieta y su combinación con salir a correr un poco cada día. La dieta de la que vamos a hablar es la dieta por puntos. Esta dieta no es como las demás que hayas escuchado ya que no necesitan controlar las calorías de los alimentos.

Todos los alimentos que hay tienen asignados un numero de puntos los cuales tenemos que sumar hasta que termine el día. Este paso hay que hacerlo todos los días.

Dieta por puntos

Para saber los puntos que tenemos disponibles para cada día tenemos que hacer una suma dependiendo de nuestra edad, peso, estatura y ejercicio físico que hacemos diariamente.

La principal ventaja que tiene esta dieta sobre las demás es que podemos hacernos nuestro propio menú de comida a nuestro gusto. Si haces bien la dieta y también haces ejercicio físico o aeróbico todos o casi todos los días seguro que podrás consumir mas puntos cada día y perderás peso mas rápido.
La puntuación que se le da a los alimentos tiene que ver con las calorías, fibras, proteínas, grasas y los hidratos que tienen. La elección obviamente es libre pero hay que tener cuidado ya que hay que tener un buen equilibrio en nuestra dieta. Por ejemplo, tenemos que combinar bien los hidratos, las proteínas y las grasas para tener una buena alimentación.
Los puntos de los alimentos se saben a partir de estas reglas:
  • Numero de calorías que tiene
  • El poder que tiene para dejarnos saciados
  • Sus niveles de azúcar
  • Su contenido en fibra
  • Cantidad de las grasas saturadas
  • El esfuerzo que necesita el organismo para procesarlo
Hacer deporte combinándolo con la dieta

Hacer este tipo de dieta te ayudara a perder peso si lo haces bien pero si además de la dieta, también haces ejercicios la cosa cambia para mejor. Si salimos a correr todos los días perderemos mas calorías de lo que nos hace perder la dieta. Por lo tanto, estaríamos perdiendo mas peso.

Al principio se recomienda que se empiece por salir a correr durante unos 15 minutos e ir añadiéndole 5 minutos mas a cada semana que pasa.

Dieta Paleo

Dieta Paleo
Dieta Paleo

La Dieta Paleo propone comer lo que comía el hombre en el paleolítico: una dieta natural basada en carnes, pescado, frutas, verduras y nada de alimentos artificiales ni comida procesada. La idea tras este tipo de alimentación es que el hombre está preparado genéticamente para comer aquellos alimentos que encuentra en la naturaleza.

El hombre del Paleolítico durante millones de años tuvo que cazar y recolectar para comer. Siglos más tarde, la alimentación humana original ha sido reemplazada por alimentos provenientes de la agricultura como el pan, el arroz, los cereales y el azúcar. La Dieta Paleo sostienen que el colesterol, la hipertensión, el cáncer y la obesidad son debidos a este tipo de alimentación moderna.

Funcionamiento de la Dieta Paleo

La Dieta Paleo es una dieta basada en alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Una dieta rica en proteínas ayuda a controlar el apetito y saciar el hambre; de esa forma disminuyen los ataques de hambre. En cambio alimentarse a base de hidratos de carbono produce un aumento del apetito y al comer una mayor cantidad de alimentos se producen los trastornos de peso.

Alimentos prohibidos en la dieta paleo: harina, arroz, azúcar, lácteos y sal (conocidos como “los 5 venenos blancos”).

Menú de la Dieta Paleo

En el menú de la Dieta Paleo se pueden comer todos los alimentos que hayan sido cazados, como carnes y pescados. También los que hayan sido recolectados, como huevos, nueces, hierbas, vegetales, frutas y semillas. No están permitidas las bebidas alcohólicas ni los refrescos.

Inconvenientes de la Dieta Paleo

Esta dieta carece de fundamento científico y prohibe los hidratos de carbono en la alimentación. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan una dieta variada como un plan de alimentación sano. Consulte a su médico antes de iniciar esta dieta para adelgazar.

Dieta Zumba

La dieta Zumba combina un plan de alimentación con zumba: un plan de vida activa con el que se pueden quemar al menos 400 calorías en una hora, dependiendo de la energía con la que realice el balie.

La dieta zumba promueve comer alimentos nutritivos con moderación, para así complementar el ejercicio físico realizado al practicar Zumba.

Dieta Zumba

Beneficios de la dieta Zumba

Una sesión de Zumba combinadas con una dieta sana y equilibrada puede ayudar a alcanzar sus metas rápidamente y de manera más consistente. Comer los alimentos adecuados antes y después de un entrenamiento puede maximizar los beneficios de una clase de Zumba y ayudará también a mantener un estilo de vida saludable y pérdida de peso controlada.

Durante una clase típica de Zumba se puede quemar alrededor de 600-1000 calorías. Con el fin de maximizar los beneficios para quemar calorías es importante comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. De esa manera siempre vamos a quemar más calorías de las consumidas y aún así mantener un alto nivel de energía logrando un plan de pérdida de peso razonable y un estilo de vida saludable.

Menú de la dieta Zumba

Antes de una clase de Zumba es importante tomar una cantidad suficiente de energía con el fin de rendir al máximo durante la clase. Al alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados para rendir durante el entrenamiento de Zumba y lograr que los músculos se recuperen después del ejercicio físico.

Desayuno

Tenemos la opción de menús de desayuno que incluyen tostadas, un huevo, fruta fresca y té o café sin azúcar ni crema ni miel; o 1 taza de cereal alto en fibra y leche descremada en lugar del pan tostado y huevo.

Almuerzo

Para el almuerzo se pueden escoger entre sopa o una variedad de ensaladas: ensalada de espinacas con queso bajo en grasa o queso feta, ensalada de pollo. Después de la sopa o enslada se pueden comer sándwiches de tomate con atún, o bien una rodaja de pescado cocinado al horno, o bien un fillete de carne de pollo o pavo cocinado con muy poco aceite de oliva. El mejor postre es una ensalada de frutas.

Cenas

Para las cenas, tenemos la opción de bistec a la parrilla con brócoli al vapor, chuletas de cerdo con vegetales al vapor o pescado al horno con media taza de arroz integral cocido.

Dietas para bajar peso

Dietas para bajar de peso
Dietas para bajar de peso

WikiDietas le presenta las dietas más populares para bajar peso. Estas dietas suelen eliminar ciertos alimentos de su ingesta diaria para conseguir bajar peso.

Por lo general, el aporte de calorías y nutrientes es insuficiente. Pregunte siempre a su médico dietista o nutricionista si quiere bajar peso.

Por qué bajar de peso es saludable

Es hasta cierto punto normal, para cualquiera que trate de bajar de peso, querer perder peso muy rápidamente. Sin embargo, la evidencia muestra que las personas que pierden peso de forma gradual y constante (alrededor de 1 a 2 kilos por semana) tienen más éxito a la hora de no recuperar el peso perdido.

Una pérdida de peso saludable no es sólo segir una “dieta” o un “programa para adelgazar”. Se trata de un estilo de vida que cambios a largo plazo en los hábitos de alimentación y ejercicio diario.

Recuerde: para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume.

Todas las dietas para bajar de peso

Listado de dietas para bajar de peso
Listado de dietas para bajar de peso

En WikiDietas encontrarás todas las dietas para bajar de peso. Si bien son dietas pensandas para rebajar y bajar peso, carecen de fundamento sólido científico y demostrable. Acuda a su médico o dietista-nutricionista antes de empezar una dieta para bajar de peso.

Dietas para bajar de peso

Dietas para bajar de peso
Dietas para bajar de peso

Algunas dietas para bajar de peso pueden provocar problemas de salud si se mantienen en el tiempo. Esto es debido a que la mayor parte de las dietas para bajar peso limitan ciertos alimentos por lo que nuestro cuerpo no puede ingerir los nutrientes que esos alimentos nos proporcionen.

Alimentación saludable

Una alimentación saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir y controlar los problemas de salud tales como las enfermedades del corazón, la presión arterial alta, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Vitaminas y nutrientes

Las vitaminas y los nutrientes son la base de cualquier tipo de dieta, ya sea con el objetivo de bajar de peso o simplemente para gozar de un estado de salud óptimo. A continuación repasamos cuáles son las vitaminas y los nutrientes más importantes.

  • La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y la falta de ella puede conducir a problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares. El calcio y la vitamina D son importantes para prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
  • La vitamina B12 es esencial para una buena salud, pero algunas personas pueden no estar recibiendo un aporte suficiente.
  • Los fitonutrientes proporcionan diversos beneficios para la salud; se encuentran en una variedad de alimentos de origen vegetal.
  • Sabemos que la fibra es importante para la buena salud. El adulto toma un promedio de 15 gramos de fibra por día, cantidad insuficiente. Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra por día, y los hombres necesitan 38 gramos por día. Comer más alimentos de origen vegetal – verduras, legumbres, frutas, cereales integrales y frutos secos – es la mejor manera de obtener el aporte necesario de fibra.

Consulte a su dietista-nutricionista antes de seguir una dieta para bajar de peso.

Dieta Perricone

Dieta Perricone
Dieta Perricone

La dieta Perricone es un plan nutricional ideado por Nicholas Perricone, nutricionista de Estados Unidos conocido entre muchas personalidades y celebrities por idear una dieta para sentirse joven y además aparentarlo.

Si bien Nicholas Perricone nunca ha desvelado la lista de personalidades VIP que siguen su dieta, muchos periodistas afirman que Eva Mendes, Julia Roberts, Gwyneth Paltrow, Uma Thurman o incluso Su Majestad Doña Letizia, son solo algunas de las famosas fans de la dieta Perricone.

Funcionamiento de la Dieta Perricone

En España se dice que la Dieta Perricone ya la han probado entre otras Patricia Conde, Nati Abascal, o Eugenia Silva. Las famosas ni confirman ni desmienten pero en el Palacio de La Zarzuela también han oído rumores sobre la dieta «de los tres huevos», pero indican «no prestarle demasiada atención». Sea como sea, la lista de nombres de famosos y personalidades que supuestamente siguen la Dieta Perricone ya ha colocado a esta dieta a la altura de la dieta Dukan.

La Dieta Perricone también conocida como la dieta de los tres huevos

Los seguidores de la Dieta Perricone se caracterizan por habituarse a comer tortillas de 3 huevos. Además de la tortilla, la dieta Perricone tiene como alimento clave el salmón, que se puede comer cocinado al vapor, al horno, al vapor o al papillote. El salmón se come a lo largo de la dieta tanto en el desayuno, como en el almuerzo y la cena. Otros alimentos de la dieta Perricone son la manzana, el melón, las frutas del bosque, las almendras y la pechuga de pollo. Como alimentos prohibidos por la dieta se encuentran el pan, los zumos envasados, el alcohol y el café.

Por otro lado, la Dieta Perricone incluye una completa gama de productos que complementan la dieta y entre los que destacan cremas limpiadoras, cremas de protección solar y cremas hidratantes, cuyos precios oscilan entre los 53 y los 165 euros. Todos estos productos de la linea cosmética y comercializados por Pure Skincare ayudan a rejuvenecer la piel y sentirse más joven.

Menú tipo de la Dieta Perricone

Desayuno. Tortilla con tres claras de huevo y una yema y/o 115-175 gr de salmón a la parrilla, 225 gr de avena en copos, 1 rodaja de melón cantaloupe, 125 gr de frutos del bosque y un vaso de agua.

Almuerzo. 115-175 gr de salmón a la parrilla, atún o sardinas, 450 gr de lechuga aliñada con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón, 1 rodaja de melón cantaloupe, 75 gramos de frutos del bosque y un vaso de agua.

Merienda. 60 gramos de pechuga de pollo con poca sal, cuatro avellanas crudas sin sal, media manzana verde y un vaso de agua.

Cena. 115-175 gr de salmón a la parrilla, 450 gr de lechuga aliñada con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón, 250 gr de espárragos, brócoli o espinacas al vapor, 1 rodaja de melón cantaloupe, 75 gramos de frutos del bosque y un vaso de agua.

Antes de acostarse. 60 gramos de pavo con poca sal, media pera o manzana verde, 3 ó 4 almendras o aceitunas y un vaso de agua.

Modalidades de la Dieta Perricone

La Dieta Perriconse se presenta en dos modalidades:

1) Un tratamiento exprés de solo tres días.

2) Un plan nutricional de 28 días.

El plan nutricional de 28 días persigue perder kilos, adelgazar, deshincharse y ayudar a las personas a verse más guapas, con los pómulos más marcados, los ojos más definidos y con más luminosidad en la cara. Además, este plan busca también tonificar piernas y brazos y eliminar líquidos. Todo ello sin pasar hambre.

Inconvenientes de la Dieta Perricone

Giuseppe Russolillo, Presidente de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, personifica la inagotable batalla contra las dietas milagrosas que califica de fraude y peligrosas para la salud.

Dicha asociación advierte que mantener la Dieta Perricone en el tiempo puede originar diversos problemas de salud y se recomienda otras dietas como la dieta mediterránea. Si lo que se busca es adelgazar y mantener la linea, se recomienda comer verdura, productos integrales, frutos secos, legumbres y aceite de oliva. Por el contrario, no se aconseja incluir en la dieta productos ricos en grasa ni abusar de la carne, los mariscos, el pescado o los embutidos.

Dieta para sentirse joven y delgada

Dieta para sentirse joven y delgada
Dieta para sentirse joven y delgada

La popularidad de la dieta para sentirse joven y delgada promovida por el doctor japonés Hiromi Shinya es debido en parte al éxito de su libro “La enzima prodigiosa” que si bien no propone una dieta para adelgazar sí difunde una serie de recomendaciones dietéticas que tienen por objetivo mejorar la salud, evitar las enferemedades y el exceso de peso.

La dieta de Hiromi Shinya puede sorprender con la recomendación de evitar el consumo de leche y productos lácteos a los que acusa de provocar en algunas personas alergias. Igualmente recomienda beber agua abudantemente, restringir el consumo de carne y evitar el café y el té.

Funcionamiento de la dieta para sentirse joven y delgada

Se trata de una dieta sencilla en la que si bien no se prohíben alimentos sí se desaconseja su ingesta. El objetivo es priorizar los alimentos que pueden fomentar el correcto funcionamiento de las enzimas en nuestro cuerpo, según el autor proteínas responsables de mantener la salud y evitar enfermedades.

Estas son las recomendaciones nutricionales del doctor Hiromi Shinya.

  • El 50% de nuestra dieta diaria debe estar formada por cereales integrales (arroz integral, pasta integral, cereales de desayuno integrales, …)
  • Otro 30% de nuestra dieta debe provenir de vegetales verdes, amarillos y raíces como las verduras, las patatas, la remolacha y las algas.
  • Alrededor de otro 10% de nuestra dieta debe contener proteínas de origen animal (carne y pescado); recomienda evitar carnes rojas y huevos ya que el exceso de este tipo de proteínas puede sobrecargar los riñones y el hígado.
  • El 10% restante de nuestra dieta diaria deben ser frutas, semillas y frutos secos.

Siempre debemos tomar más alimentos de origen vegetal que animal. Alrededor del 90% de los alimentos que comemos deberían ser de origen vegetal. Las verduras frescas y crudas son los alimentos que más enzimas contienen.

La dieta recomienda sustituir el consumo de leche y productos lácteos por leche de origen vegetal (soja, almendras, avena, arroz, …). Igualmente también recomienda evitar beber café y té; en su lugar, beber abundante agua al levantarse, antes de la comida y antes de acostarse. Es necesario masticar muy bien los alimentos para facilitar su digestión y cenar entre 3 y 5 horas antes de irse a dormir. Por supuesto, los alimentos ricos en azúcar y grasas deben olvidarse si lo que se buscar es mantener una buena salud, bajar de peso y librarse de los kilos que sobran.