Alimentos

17 junio, 2018

Alimentos claves para una dieta saludable y equilibrada

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La base primordial y fundamental para llevar una dieta sana y equilibrada se basa en la ingesta de alimentos que le suministren adecuadamente a nuestro organismo los nutrientes diarios necesarios para su normal funcionamiento, poniendo especial atención en los tipos de alimentos a consumir y la cantidad mínima que nuestro cuerpo requiere.

La mayoría de los métodos alimenticios identificados como saludables, recomiendan eliminar los alimentos con alto contenido de grasas dañinas, dejar de consumir productos que no sean naturales, comer de manera ordenada y de ser necesario establecer hábitos de horarios y porciones mínimas requeridas por comida, así como evitar el consumo de bebidas o jugos cítricos en ayunas.

En este post, repasaremos los alimentos claves para una dieta saludable y balanceada.

Carbohidratos

Estos alimentos constituyen la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, además, una vez en nuestro organismo se procesa como glucosa, la cual es indispensable para el correcto y apto funcionamiento del cuerpo humano y del cerebro. Los carbohidratos complejos como el arroz o la pasta integral, los cereales integrales, las lentejas, el garbanzo, los frijoles, la zanahoria o las almendras y los simples como los alimentos dulces no deben faltar en nuestra dieta diaria, aunque se debe tener mucho cuidado con el excesivo consumo de alguno de ellos.

Proteínas magras

Estas proteínas son muy importantes para llevar a cabo una dieta sana y equilibrada, ya que nutren nuestro cuerpo de vitaminas y fibras, ayudando a perder la incómoda grasa de nuestro organismo. Son ideales para el almuerzo y se encuentran comúnmente en el pollo, pavo, carne de res, granos, productos lácteos, pescados, cereales, frutas secas, enlatados, mariscos y soja.

Fibra

La fibra es otro de los alimentos fundamentales que debemos utilizar a la hora de realizar una dieta saludable, ya que esta nos ayuda a combatir eficazmente el colesterol malo, evitar el sobrepeso y mantener una perfecta salud de nuestro sistema digestivo. Los alimentos que mayor cantidad de fibra nos aportan son algunos tipos de frutas como: naranjas, peras, manzanas, fresas, y coco, verduras como las judías verdes, guisantes, espárragos, zanahorias, y cebolla, las legumbres, y los cereales con salvado de trigo y avena.

Agua mucha Agua

Para muchas personas se ha vuelto una costumbre ingerir bebidas saborizadas o gaseosas, este es un mal hábito que debe desaparecer si se quiere realizar una dieta saludable, ya que las mismas cuentan con un gran aporte calórico, lo que trae consigo el inminente aumento de peso, además de ser capaces de ocasionar graves daños a nuestro sistema digestivo. Para evitar esto, se recomienda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, lo que se traduce en unos dos litros por día. De igual manera, los especialistas recomiendan ingerir un vaso de agua después de cada comida para realizar el proceso digestivo de manera adecuada, y también consumir el vital líquido tanto en la mañana al levantarse para poner en funcionamiento nuestro cuerpo, como en la noche antes de ir a dormir.

26 abril, 2018

Principales Batidos para adelgazar

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En nuestra constante lucha por mantenernos en línea y completamente saludables, los seres humanos siempre andamos en la constante búsqueda de alternativas viables para lograr nuestro principal objetivo, eliminar efectivamente esas horribles rueditas de nuestro abdomen.

Entre estas valiosas alternativas, los Batidos para adelgazar se han convertido en los últimos años en un valioso aliado para conseguir no solo una figura esbelta y hermosa, sino una muy buena salud, ya que los mismo, preparados adecuadamente, nos ayudan a eliminar muchas de las toxinas malas de nuestro organismo, y tienen una gran alternabilidad de presentaciones, sabores, e ingredientes nutritivos, frescos, ricos y fáciles de encontrar, los cuales te sorprenderán agradablemente con su gran efectividad para ayudarnos a adelgazar.

Batido de Papaya con Avena: La Papaya es una de las frutas que cuenta con más propiedades naturales para mejorar nuestra salud y ayudarnos a adelgazar, debido a su aporte calórico y diurético, por lo que debemos incluirla directamente en nuestra dieta diaria bien sea en bebidas o en meriendas.

Modo de Preparación: Verter en una licuadora, 150 gr de papaya fresca picada, ½ litro de agua, 2 cucharadas de avena en hojuelas y miel al gusto, licuar hasta espesar y listo a disfrutar de un delicioso batido que nos ayudará a perder esos kilitos de más. Se recomienda uno o dos vasos diarios de esta fantástica bebida.

Batido de Piña y Pepino: Esta exquisita fruta y este noble vegetal, presentan una sociedad verdaderamente importante para ayudarnos a adelgazar, debido a sus comprobadas propiedades diuréticas y depurativas que ayudaran a nuestro organismo a deshacerse de toxinas no deseadas.

Modo de preparación: Luego de pelar y limpiar nuestra piña, anexamos 2 rodajas grandes en la licuadora junto a medio pepino previamente pelado y el ½ litro de agua correspondiente, y licuamos hasta engrosar. Este batido para adelgazar podemos consumirlo a cualquier hora del día.

Batido de Apio y Limón: el apio es uno de los alimentos que más efectividad tiene a la hora de combatir la obesidad, y también aporta muchos beneficios a nuestra salud, y el limón como todos saben es una fuente natural de vitaminas excelentes para quemar calorías.

Modo de Preparación: Rebanar dos tallos medianos de apio e incorporarlo a la licuadora, agregando el zumo de 2 limones y ½ litro de agua, y licuar hasta espesar. Este batido es recomendable tomarlo en ayunas solo los primeros 10 días de cada mes, para mejorar su efectividad.

Batido Verde de Espinacas: Este batido esta basado en esta fantástica planta verde rica en vitaminas, fibras y minerales, la cual mezclada con el pepino y el limón, se convierten en un gran aliado de nuestra salud, ayudándonos efectivamente a adelgazar.

Modo de Preparación: Tomamos 2 hojas grandes de espinacas y las troceamos, agregándolas al vaso de la licuadora junto a un pepino mediano y el zumo de 1 limón grande, agregamos ½ vaso de agua y licuamos hasta espesar. Esta batido para adelgazar es recomendable consumirlo en la noche para una mejor efectividad.

13 noviembre, 2017

10 comidas ligeras para adelgazar

admin Alimentos, Bajar de Peso Comidas ligeras

La base para tener un cuerpo en buen estado siempre será la alimentación, para ello debes planificar lo mejor posible tus comidas, idear un plan alimenticio que te permita adelgazar de la mejor y más eficaz forma, basándola en comidas ricas en proteínas y minerales amigables con tu organismo que nos ayuden eficazmente a adelgazar, evitando caer en algunas provocaciones.

Crema de verduras:

Sin duda alguna esta es una de las mejores comidas para adelgazar, fácil de preparar y en base a alimentos completamente naturales. Excelente opción para una cena ligera.

Pechuga de pollo a la plancha:

Una comida que contiene muy pocas calorías gracias a ser rica en proteínas, no olvides agregarle un poco de sal, limón y pimienta para mejorar su sabor.

Ensalada de vegetales frescos:

Otra comida ligera y fácil de preparar que no puede faltar si quieres adelgazar, puedes optar por prepararla con hortalizas, verduras y legumbres frescas, además, se puede acompañar con un poco de queso de cabra, siendo una comida deliciosa y completamente baja en grasas.

Sopa de cebolla y huevo:

Esta comida no solo es buena para adelgazar, también ayuda a nuestro organismo a combatir resfriados y aumentar significativamente nuestro sistema inmunológico. Sino eres un amante de la cebolla, puedes acompañarlo con un caldo de verduras para darle mejor y único sabor.

Gazpacho:

Este plato es muy ligero y sencillo de preparar, se compone de pimiento rojo, ajo, tomate, vinagre, pepino y aceite de oliva, lo puedes consumir en la cena preferiblemente para cerrar el día con alimentos totalmente naturales.

Tofu de verduras y arroz integral:

Esta comida nos aporta los nutrientes necesarios para que nuestro organismo trabaje de la mejor forma posible, es muy baja en calorías y no aporta grasas, Combinado con arroz integral, lo convierte en una elección muy sana, completa, fácil, económica y rápida de preparar.

Sándwich vegetal:

Nada tan sencillo, saludable y natural como un sándwich de jamón de pavo, queso fresco, tomate, lechuga, cebolla, espárragos y zanahorias, al cual se recomienda agregarle aceite de oliva.

Ensalada de atún:

Este producto es muy fresco y con gran contenido de omega 3 muy recomendado para nuestro sistema circulatorio. Puedes prepararlo en ensalada con tomate, cebolla y hasta champiñones, o incluso comerlo solo, su sabor de por si es muy delicioso.

Tortilla francesa:

Una de las comidas preferidas para adelgazar, gracias a su bajo contenido en calorías, además de ser un plato muy delicioso, práctico y sencillo de preparar.

Pasta de gambas y gulas:

Una excelente opción para bajar de peso, esta pasta aporta muy pocas calorías, mientras que las gambas y gulas nos proporcionan gran cantidad de proteínas importantes para mantener nuestro cuerpo saludable.

13 noviembre, 2017

8 alimentos efectivos para bajar de peso

admin Alimentos, Bajar de Peso

En la actualidad existen muchas maneras de perder grasa y adelgazar efectivamente, pero esto no significa que todos estos métodos sean la manera adecuada de bajar de peso, el uso de tratamientos costosos con pastillas y otros fármacos pueden tener efectos secundarios en nuestro cuerpo y hacerle mucho daño a nuestra salud, por lo tanto, a la hora de querer eliminar la grasa, no hay mejor forma de hacerlo que a través de una dieta enfocada en alimentos completamente naturales, los cuales utilizados adecuadamente, nos ayudan a eliminar toxinas y desintoxicar nuestro organismo, logrando perder efectivamente esos molestos kilos de más.

Aguacates:

Según diversos estudios de importantes institutos de nutrición, al comer aguacates las personas tienen un menor deseo de ingerir alimentos en las siguientes horas, además de ser rico en fibra, potasio y ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva y que tanto bien le hace a nuestra salud.

Avena:

Este alimento es recomendado comerlo en el desayuno ya que aporta fibras, minerales y contiene vitamina B y E, las cuales contribuyen de gran manera al buen funcionamiento de nuestro organismo, además se puede mezclar con frutas y leche, y muestra una gran efectividad a la hora de perder peso.

Huevos:

Al contrario de lo que muchos piensan, este alimento es un perfecto aliado de nuestra salud, contiene proteínas, zinc, hierro y calcio, lo que nos ayuda a bajar de peso adecuadamente, ya que al consumirlos de forma moderada en el desayuno, ayuda a controlar la ansiedad o el hambre prematura.

Frutos secos:

Estos nobles frutos, contienen cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables, al consumirlos, no solo ayudas a tu cuerpo a adelgazar o perder peso, sino también a mantener un cuerpo más sano y activo.

Pechuga de pollo:

Este tipo de carne magra aporta las proteínas que ayudan al cuerpo a bajar de peso, de igual manera, permite satisfacer al apetito y evitar los antojos, quemando gran cantidad de calorías, es uno de los alimentos completos más recomendados a la hora de adelgazar, y muestra una gran versatilidad de presentaciones, puede consumirse a la plancha, asada, en caldos o cocidas con vegetales.

Yogurt natural:

El Yogurt, contiene probióticos que aumentan las bacterias benignas del intestino, lo que permite digerir mejor las proteínas y eliminar las grasas dañinas de nuestro organismo. Es recomendable incluirlo en nuestra dieta diaria entre comidas, o de cena, para mejorar la adecuada absorción de nutrientes musculares.

Atún:

Es uno de los alimentos más completos que existen, ya que contienen gran cantidad de omega 3 y alto contenido de proteínas, lo que lo hace ideal para adelgazar de manera saludable y eficaz ya que se metaboliza de manera fácil y rápida, y nos ayuda a expulsar las toxinas de nuestro organismo.

Espinaca:

Esta verdura verde es rica en proteínas y minerales, las cuales ayudan a combatir el exceso de calorías en el cuerpo, además de poseer glutamina, un aminoácido esencial para aquellas personas que desean obtener masa muscular y adelgazar a la vez sin efectos adversos a nuestra salud.

12 octubre, 2017

Alimentos para ganar abdominales.

admin Alimentos abdominales, Abdominales marcados, como tener abdominales

Hoy en día los seres humanos dedicamos gran parte de nuestro tiempo a extenuantes rutinas de ejercicios físicos con la finalidad de conseguir resultados rápidamente y mejorar ostentosamente nuestra figura, pero descuidamos o no prestamos especial atención a una adecuada alimentación, frustrándonos muchas veces al no observar cambios significativos en nuestro cuerpo.

Ganar abdominales, o conseguir un abdomen firme y tonificado es el sueño recurrente de muchas personas, para ayudarnos efectivamente, contamos con una serie de alimentos que contienen propiedades especiales e indispensables para lograrlo, los cuales te mencionamos a continuación:

VERDURAS Y VEGETALES

Hay que priorizar el consumo de verduras y vegetales si queremos ganar abdominales correctamente, ya que estos amigables alimentos del mundo vegetal, contienen altos contenidos de minerales, hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio y cobre, así como muchos micronutrientes especiales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, lo que nos permitirá una adecuada absorción de grasas, convirtiéndolas en músculos abdominales.

PISTACHO

Este fruto seco es uno de los más ricos en fibra, proteínas, calorías, minerales y ácidos grasos, convirtiéndose en un magnifico aliado para perder peso, ayudando especialmente a nuestro abdomen a desarrollarse saludable y eficazmente gracias a la saturación de grasas malas, las cuales son completamente eliminadas de nuestro organismo.

LA SANDÍA

Una de las frutas más beneficiosas es la sandía, debido a su gran contenido de agua (90%), y un perfecto equilibrio de sodio y potasio ideal para evitar problemas de acumulación de grasas abdominales, y como aliciente, esta comprobado científicamente su efectividad para reducir dolores musculares propios del entrenamiento físico.

MANZANAS

Es otro de lo frutos perfectamente diseñados para ayudarnos a tonificar el abdomen, ya que contiene propiedades especiales que nos ayudan a disolver la grasa acumulada, y nos aporta un alto contenido de vitamina C, betacaroteno y flavonoides para un perfecto desarrollo de nuestros músculos.

LAS NUECES

Aunque es un alimento relativamente alto en calorías, las nueces contienen ácidos grasos mono insaturados, los cuales ayudan a regular los procesos digestivos y reductivos del azúcar en la sangre, convirtiéndose en un gran aliado a la hora de realizar ejercicios físicos para ganar abdominales.

CARNES MAGRAS

Este tipo de carne animal la cual puede ser de mamíferos, aves o pescados, está constituida mayormente por fibras musculares altas en proteínas, con muy poca grasa mala, y nos ayuda efectivamente a desarrollar músculos abdominales ya que acelera el metabolismo de absorción de alimentos reflejándolos en esa importante zona.

KIWI

Este increíble fruto resulta un gran aliado para ganar abdominales, ya que está comprobada su eficacia para adelgazar y eliminar la retención de líquidos, disminuyendo el estreñimiento y ayudando a una correcta digestión, y por si fuera poco, ayuda a convertir las proteínas contenida en las carnes, en músculos abdominales.

AGUACATE

Su alto contenido de ácido oleico, ayudan a convertir la grasa mala en fibra muscular, reduciendo considerablemente los niveles de colesterol en nuestro organismo y regulando los niveles de azúcar en la sangre, propiedades que convierten a esta preciada fruta, en una excelente alternativa para ganar abdominales.

12 octubre, 2017

Alimentos para aplanar el abdomen

admin Alimentos Abdomen Plano, aplanar el abdomen

Alimentos para aplanar el abdomen.

Lucir un abdomen plano y tonificado, es uno de los requerimientos principales de los seres humanos en una época donde verse bien se ha convertido no solo en una cuestión de salud, sino de personalidad y apariencia, lo que ha obligado a millones de personas en el mundo entero, a buscar diferentes medios y alternativas valederas que ayuden en esta difícil tarea.

En esta constante búsqueda de conseguir un abdomen plano, se ha descubierto que solo el ejercicio físico no basta para tal fin, y que esta modalidad debe ser acompañada por una buena y balanceada alimentación, basada en algunos importantes alimentos que contienen propiedades especiales que nos ayudaran eficazmente a reducir el volumen del abdomen.

En este post, te mencionaremos los principales y más recomendados alimentos que te ayudaran eficazmente a aplanar el abdomen:

Cereales Integrales:

Este conocido alimento rico en fibra entre los cuales podemos mencionar la quinua, el arroz, el centeno, el trigo y la avena, contienen hidratos de carbono de absorción lenta, los cuales aparte de ayudarnos a controlar nuestro apetito, elimina eficazmente la grasa abdominal acumulada.

Semillas de Hinojo:

Esta increíble semilla, posee propiedades nutritivas gracias a su alto contenido de fibra, calcio, hierro y magnesio, siendo recomendada para una perfecta digestión. Puede consumirse naturalmente comiendo la semilla, o preparando una infusión tipo té, alcanzada luego de hervirlas por 5 minutos.

Yogurt Natural:

Rico en calcio y vitaminas B, el yogurt natural ayuda a estabilizar la flora intestinal, y la asimilación de nutrientes, mejorando nuestro sistema digestivo, y favoreciendo la correcta absorción de grasa abdominal, evitando así el sobrepeso y reduciendo en gran proporción el colesterol dañino.

Aceite de Oliva:

Su alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables, ayudan de gran manera a reducir y eliminar el exceso y acumulación de grasa abdominal, ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangres, es recomendable consumirlo agregado en ensaladas crudas.

Bananas o Plátanos:

Este rico alimento alto en potasio, ha sido considerado erróneamente por mucho tiempo como un aliado de la obesidad, cuando en realidad es un diurético natural con fibra soluble, aditamentos especiales para eliminar grasas malignas y deshinchar el abdomen mediante la prevención del molesto estreñimiento.

Salmón:

Este alimento es reconocido por su alto contenido de Vitamina D y Omega 3 ricos en ácidos grasos especiales que ayudan al cuerpo a evitar el almacenamiento de grasa abdominal la cual elimina completamente, ayudándonos a mantener un abdomen plano.

Espárragos:

Como muchos otros vegetales verdes altos en nutrientes, los Espárragos son una perfecta fuente de prebióticos, especiales para una buena salud de nuestro sistema digestivo, previniendo la hinchazón y la acumulación de grasa abdominal.

Agua Natural:

Conocida como el líquido de la vida, el agua es fundamental para todos los seres humanos, ya que nos ayuda a mantenernos hidratados y saludables, y para nuestro abdomen es de suma importancia ya que lo ayuda a disolver alimentos y grasas saturadas correctamente. Para mejorar su sabor y efectividad, puedes agregarle rodajas de limón, pepino u hojas de menta fresca.