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Dieta del bocadillo

9 julio, 2013 |
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La dieta del bocadillo es la propuesta de Terica Uriol, una doctora espa√Īola. Tambi√©n conocida como dieta anti dukan, esta dieta pretende recuperar el bocadillo como parte de una dieta sana y equilibrada que nos ayude a perder peso de manera duradera y efectiva.

La dieta del bocadillo te ayuda a perder esos kilos que te sobran sin renunciar a lo que m√°s te gusta.

Funcionamiento de la dieta del bocadillo

La dieta del bocadillo permite comer todo tipo de alimentos adem√°s de ense√Īarte a comer con menos grasa para que de esta forma tu cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energ√≠a. Uno de los alimentos que m√°s se come es el pan que tanto te gusta pero siempre combin√°ndolo con alimentos sin grasas ni aceites a√Īadidos. Este plan de adelgazamiento permite tomar hasta siete bocadillos a la semana. La idea es incluir trozos de pan en una dieta personalizada pensada s√≥lo para ti con el objetivo de no volver a engordar sin la sensaci√≥n de estar a dieta porque se puede comer pan.

Men√ļ de la dieta del bocadillo

La dieta permite alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, legumbres), prote√≠nas (carnes magras, pescado, marisco), frutas y verduras… porque tiene todo lo necesario para perder esos kilos que te sobran sin poner en ruesgo tu salud. Otros alimentos incluidos en el r√©gimen son la lechuga, la cebolla, el tomate, la zanahoria, el pepino, los esp√°rragos, el puerro, las endibias, los champi√Īones, los pimientos, el lim√≥n, la sal, el vinagre, las especias, los condimentos, los ajos, el perejil, las bebidas light sin az√ļcar, las infusiones, el caf√©, los edulcorantes y todo tipo de frutas.

Esta dieta permite adelgazar entre tres y cuatro kilos al mes evitando alimentos como grasas, aceites, fritos, rebozados, az√ļcar, frutos secos, bollos, embutidos, platos rebozados y empanados.

DESAYUNOS

Café con leche desnatada y tostadas con mermelada.

MEDIA MA√ĎANA

Una pieza de fruta con yogur desnatado.

 

COMIDAS

Estos podr√≠an ser ejemplos de comidas para tu plan semanal (pero se trata de una dieta personalizada para ti, seg√ļn tus gustos y necesidades). Antes de comer, se suele recomendar beber 4 vasos de agua.

  • Primer d√≠a: Arroz con verduritas (sin aceite).
  • Segundo d√≠a: Pasta con tomate y un huevo.
  • Tercer d√≠a: Guisantes con jam√≥n (sin tocino).
  • Cuarto d√≠a: Igual que el anterior.
  • Quinto d√≠a: Gazpacho y pollo asado sin piel.
  • Sexto d√≠a: D√≠a libre.
  • S√©ptimo d√≠a: 2 patatas + lac√≥n cocido.

De postre‚Ķ Podr√°s tomar una pieza de fruta (la que t√ļ quieras, sin distinci√≥n y yogur).

MERIENDA

Fruta, yogur, o bocatita o s√°ndwich de pavo/jam√≥n york… sin salsas, aceite ni frutos secos.

CENAS

Ejemplos de cenas que se ajustan a tus necesidades y gustos. Antes de cenar, se suele recomendar beber 4 vasos de agua. Por ejemplo:

  • Primer d√≠a: 14 cm. pan normal + 2 lonchas de jam√≥n serrano sin tocino.
  • Segundo d√≠a: Igual.
  • Tercer d√≠a: 14 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 sobre de 100 g salm√≥n ahumado.
  • Cuarto d√≠a: Igual.
  • Quinto d√≠a: 2 huevos + 2 patatas cocidas.
  • Sexto d√≠a: Libre.
  • S√©ptimo d√≠a: 14 cm de pan de barra (o 3 de molde) + 1 lata sardinas escurridas √≥ 2 tarrinas de queso de burgos.

De postre… una pieza de fruta o yogur.

Inconvenientes de la dieta del bocadillo

Si no te gusta comer bocadillos esta dieta no es para ti.¬† Para adelgazar de manera efectiva, f√°cil y r√°pida debes consultar a tu nutricionista ya que la posibilidad de cenar con pan depender√° de la cantidad de pan, tu √≠ndice de masa corporal y el resto de alimentos que acompa√Īen al pan.

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