Dieta para perder 5 kilos

La dieta para perder 5 kilos rápidamente aporta entre 500 y 600 calorías diarias. El aporte calórico está muy por debajo de lo que nuestro cuerpo necesita y es por ello que esta dieta permite bajar hasta 5 kilos en tan sólo una semana.

Para que esta dieta funcione debes seguir las indicaciones y menús al pie de la letra. Todos los alimentos deben ser cocinados a la plancha o cocidos. No olvides pesar los alimentos ya que es muy importante que cumplas las cantidades que indica la dieta para que ésta resulte efectiva.

Funcionamiento de la Dieta para perder 5 kilos

Toma como mínimo2 litros de agua al día y sigue el siguiente menú semanal (para los 7 días de duración de la dieta).

LUNES

DESAYUNO
– Café, colacao o té con leche descrem.
– 1 Tostada de pan integral con mantequilla light o aceite .

ALMUERZO
-Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
– 150 g de pescado a la plancha

CENA
– 100 g de gambas a la plancha
– 1 Yogur descremado.

MARTES

DESAYUNO
– 200 g de melón o cualquier otra fruta.
– 1 Yogur descremado.

ALMUERZO
– 150 de bistec de ternera
– 1 Zanahoria

CENA
– 100 g de rape hervido
– 40 g de queso de Burgos

MIÉRCOLES

DESAYUNO
– 1 Zumo de naranja
– 40 g. de jamón cocido
– 1 Tostada de pan integral con mantequilla light o aceite

ALMUERZO
– 250 g de espárragos enlata
-100 g de pescado hervido con 1 patata asada
– 1 Naranja

CENA
-1 Huevo pasado por agua
– 40 g de jamón cocido

JUEVES

DESAYUNO
– 1 tostada de pan integral con mantequilla light o aceite
– 1 Vaso de zumo de naranja

ALMUERZO
– 200 g de espinacas hervidas
– 150 g de pescado a la plancha

CENA
– 100 g de alcachofas hervidas
– 150 g de lenguado a la plancha

VIERNES

DESAYUNO
– 40 g de queso de Burgos (queso fresco)
– 1 Vaso de zumo de naranja

ALMUERZO
– 200 g de espinacas hervidas
– 150 g de pescado a la plancha

CENA
– 100 g de mejillones al vapor.
– 1 Yogur descremado
– 1 Mandarina

SÁBADO

DESAYUNO
– Un zumo de naranja sin azúcar
– 2 Bizcochos con mantequilla y mermelada

ALMUERZO
– 1 taza de gazpacho
– 100 g de pollo a la plancha con lechuga

CENA
– 200 g de endibias aliñadas con limón
– 100 g de hamburguesa a la planchA

DOMINGO Dieta para perder 5 kilos
DESAYUNO
– 2 Lonchas jamón serrano
– 1 Rebanada de pan integral
– Té o café con leche

ALMUERZO
– 100 g de hamburguesa con ensalada

CENA
a elegir

Desventajas de la Dieta para perder 5 kilos

Si bien esta dieta proporciona 3 comidas diarias y tiene una duración que no debería provocar daños nutricionales, se recomienda acudir a un dietista-nutricionista para que confeccione una dieta personalizada adaptada a las necesidades de cada persona. No olvides antes de iniciar una dieta que un plan de actividad física debe formar parte de tu programa de pérdida de peso.