estrategias saludables para adelgazar

Mantenerse en forma y completamente saludable es uno de los principales retos que sobrellevan los seres humanos en la actualidad, teniendo que lidiar día a día con un mundo globalizado y en constante evolución, el cual nos impulsa a un ritmo de vida sumamente agitado y muchas veces descontrolado, volviéndonos particularmente vulnerables a desarrollar enfermedades y patologías asociadas al estrés mental y al sobrepeso, los cuales en la mayoría de los casos tratamos de contrarrestar inadecuadamente con exigentes dietas.

Ante esta creciente y peligrosa situación, es necesario adquirir una serie de hábitos que te ayudaran a perder peso sin hacer dieta, mediante los cuales lograremos evitar estos perjudiciales efectos, logrando una perfecta armonía mental y una excelente condición física.

10 hábitos para adelgazar sin la necesidad de hacer dieta

1. Hacer ejercicios: una pequeña rutina casera de al menos 20 minutos de ejercicios diarios son altamente efectivos para perder peso, tan solo con hacer un poco de calentamiento, unas sentadillas o subir escaleras es suficiente, y tienen el aliciente de ayudarnos a ganar un poco de masa corporal.
2. No consumas alcohol ni gaseosas: estas dañinas bebidas contiene altos contenidos de calorías y azucares, por lo que deshidratan rápidamente nuestro cuerpo y atacan órganos vítales como hígado y riñón, por lo que su consumo debe disminuirse al mínimo o eliminarlo definitivamente de nuestras vidas.
3. Relájate: está comprobado científicamente que el estrés genera cortisol, una hormona esteroidea que afecta el adecuado funcionamiento de nuestro metabolismo, evitando la correcta y necesaria eliminación de toxinas, por lo que debemos tratar de relajarnos al máximo ante cualquier situación de apremio que se nos presente en nuestro día a día.
4. Duerme Suficiente: este es otro de los hábitos principales que debemos seguir para perder peso adecuadamente, tratando de darle a nuestro cuerpo entre 6 y 8 horas de sueño y descanso al día, considerando la posibilidad de una pequeña siesta matutina si es posible.
5. Comer y Comer: los especialistas recomiendan entre 5 o 6 comidas al día, ya que si nuestro cuerpo es sometido a largos lapsos sin ingerir alimentos buscará tomar la energía necesaria de nuestras reservas internas, por lo que debemos tratar de comer al menos cada 4 horas para un perfecto funcionamiento de nuestro organismo, cuidando que las porciones entre comidas sean pequeñas y saludables meriendas.
6. No hacer dietas extremas: la mayoría de este tipo de regímenes alimenticios extremos comúnmente llamados milagrosos son altamente nocivos para nuestra salud, ya que no garantizan la adecuada sustentación de nutrientes a nuestro cuerpo, solo intenta comer sanamente y adoptar estos hábitos para lograr adelgazar sin la necesidad de hacer dietas.
7. Consume mucha agua: el agua es fundamental para mantener una buena salud, ya que un cuerpo bien hidratado puede eliminar eficazmente toxinas y grasas. Estudios revelan que una persona debe consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, el equivalente a 2 litros de agua.
8. Disfruta de la comida: tomate tu tiempo para masticar y disfrutar de tus principales comidas, esto ayudará significativamente a tu sistema digestivo a trabajar de manera óptima y absorber los principales nutrientes de los alimentos.
9. Consume Verduras: estos alimentos deben formar parte fundamental de nuestra dieta diaria, ya que son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y muy bajos en calorías, representando una parte importante dentro de las estrategias saludables para adelgazar.
10. No saltes el desayuno: este representa el alimento más importante del día, aporta la cantidad de energía, proteínas y minerales necesarias para enfrentar nuestro día a día de manera adecuada, nunca lo saltes por muy apurado que estés.