La dieta de pan y mantequilla es un plan para adelgazar entre 2 y 3 kilos por semana sin pasar hambre y con comidas variadas muy ricas.
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Funcionamiento de la dieta de pan y mantequilla
La dieta la harĂĄs por 5 dĂas y al sexto dĂa, vuelves a iniciar la dieta en el DĂa 1. Repite todo hasta que alcances el peso ideal.
DĂa 1
- Desayuno: œ naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
- Almuerzo: œ taza de atĂșn enlatado en agua, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de leche descremada, 12 uvas grandes y refresco dietĂ©tico.
- Cena: 90 gramos de carne asada, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 papa pequeña hervida, perejil picado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, œ taza de brĂłcoli, 1 manzana pequeña asada, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
DĂa 2
- Desayuno: œ taza de jugo de naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan de centeno, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© con o sin edulcorante pero sin azĂșcar.
- Almuerzo: œ taza de requesĂłn, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur, 1 mandarina y refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
- Cena: pinchos de carne asada: 90 gramos de cordero cortado en cubos, 2 hongos grandes, 2 rodajas de tomate, y 2 rodajas de cebolla, todo alternado en el pincho. œ taza de arroz al curry, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, œ naranja, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin leche ni azĂșcar.
DĂa 3
- Desayuno: œ banano pequeño, 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
- Almuerzo: 60 gramos de carne molida al horno, œ pan de hamburguesa, rodajas de pepinillo encurtido, 1 taza de hongos dorados en 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, œ taza de trozos de piña fresca, 1 taza de leche descremada y refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
- Cena: 90 gramos de hĂgado horneado, œ taza de purĂ© de papas, œ taza de tomates, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 10 cerezas enlatadas sin azĂșcar, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
DĂa 4
- Desayuno: œ taza de jugo de tomate, 1 tostada francesa hecha con 1 rebanada de pan, 1 huevo batido y 1 cucharada de leche descremada, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharada de almĂbar de arce (jarabe), cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
- Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de pavo en lonjas, rodajas de cebolla, tomate y lechuga, 1 cucharada de salsa de arĂĄndano, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur con œ taza de fresas frescas o congeladas, refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
- Cena: 1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, œ taza de zapallitos con cebolla, œ taza de espinacas, gelatina con œ taza de coctel de frutas enlatado, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
DĂa 5
- Desayuno: œ taza de salsa de manzana, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan moreno, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
- Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de queso, 1 rodaja de pan francĂ©s, 1 tomate en rodajas, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharadita de tocino tostado. Ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de pasas o 1 manzana, refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
- Cena: 90 gramos de ternero asado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, œ taza de vegetales mixtos, 4 espĂĄrragos, Ÿ de taza de fresas frescas o congeladas, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
Meriendas para cada dĂa
DĂa 1 â 1 manzana pequeña, 4 galletas de soda, 1 refresco de dieta.
DĂa 2 â 1 naranja pequeña, 25 bizcochos secos pequeños, refresco de dieta.
DĂa 3 â 1/3 de taza de jugo de manzana y 1 galleta grande.
DĂa 4 â 1 mandarina pequeña, 2 galletas de soda, refresco de dieta.
DĂa 5 â œ naranja y 3 galletas.
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