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Dieta de pan y mantequilla

9 abril, 2013 |
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La dieta de pan y mantequilla es un plan para adelgazar entre 2 y 3 kilos por semana sin pasar hambre y con comidas variadas muy ricas.

 

Funcionamiento de la dieta de pan y mantequilla

La dieta la harĂĄs por 5 dĂ­as y al sexto dĂ­a, vuelves a iniciar la dieta en el DĂ­a 1. Repite todo hasta que alcances el peso ideal.

DĂ­a 1

  • Desayuno: Âœ naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
  • Almuerzo: Âœ taza de atĂșn enlatado en agua, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de leche descremada, 12 uvas grandes y refresco dietĂ©tico.
  • Cena: 90 gramos de carne asada, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 papa pequeña hervida, perejil picado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, Âœ taza de brĂłcoli, 1 manzana pequeña asada, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.

DĂ­a 2

  • Desayuno: Âœ taza de jugo de naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan de centeno, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© con o sin edulcorante pero sin azĂșcar.
  • Almuerzo: Âœ taza de requesĂłn, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur, 1 mandarina y refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
  • Cena: pinchos de carne asada: 90 gramos de cordero cortado en cubos, 2 hongos grandes, 2 rodajas de tomate, y 2 rodajas de cebolla, todo alternado en el pincho. Âœ taza de arroz al curry, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, Âœ naranja, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin leche ni azĂșcar.

DĂ­a 3

  • Desayuno: Âœ banano pequeño, 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
  • Almuerzo: 60 gramos de carne molida al horno, Âœ pan de hamburguesa, rodajas de pepinillo encurtido, 1 taza de hongos dorados en 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, Âœ taza de trozos de piña fresca, 1 taza de leche descremada y refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
  • Cena: 90 gramos de hĂ­gado horneado, Âœ taza de purĂ© de papas, Âœ taza de tomates, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 10 cerezas enlatadas sin azĂșcar, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.

DĂ­a 4

  • Desayuno: Âœ taza de jugo de tomate, 1 tostada francesa hecha con 1 rebanada de pan, 1 huevo batido y 1 cucharada de leche descremada, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharada de almĂ­bar de arce (jarabe), cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
  • Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de pavo en lonjas, rodajas de cebolla, tomate y lechuga, 1 cucharada de salsa de arĂĄndano, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur con Âœ taza de fresas frescas o congeladas, refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
  • Cena: 1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, Âœ taza de zapallitos con cebolla, Âœ taza de espinacas, gelatina con Âœ taza de coctel de frutas enlatado, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.

DĂ­a 5

  • Desayuno: Âœ taza de salsa de manzana, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan moreno, 1 cucharadita de mantequilla light, cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.
  • Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de queso, 1 rodaja de pan francĂ©s, 1 tomate en rodajas, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharadita de tocino tostado. Ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de pasas o 1 manzana, refresco dietĂ©tico o cafĂ© sin azĂșcar.
  • Cena: 90 gramos de ternero asado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, Âœ taza de vegetales mixtos, 4 espĂĄrragos, Ÿ de taza de fresas frescas o congeladas, 1 taza de leche descremada y cafĂ© o tĂ© sin azĂșcar.

Meriendas para cada dĂ­a

DĂ­a 1 – 1 manzana pequeña, 4 galletas de soda, 1 refresco de dieta.

DĂ­a 2 – 1 naranja pequeña, 25 bizcochos secos pequeños, refresco de dieta.

Día 3 – 1/3 de taza de jugo de manzana y 1 galleta grande.

DĂ­a 4 – 1 mandarina pequeña, 2 galletas de soda, refresco de dieta.

DĂ­a 5 – Âœ naranja y 3 galletas.

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