Dieta de pan y mantequilla

La dieta de pan y mantequilla es un plan para adelgazar entre 2 y 3 kilos por semana sin pasar hambre y con comidas variadas muy ricas.

 

Funcionamiento de la dieta de pan y mantequilla

La dieta la harás por 5 días y al sexto día, vuelves a iniciar la dieta en el Día 1. Repite todo hasta que alcances el peso ideal.

Día 1

  • Desayuno: ½ naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, café o té sin azúcar.
  • Almuerzo: ½ taza de atún enlatado en agua, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de leche descremada, 12 uvas grandes y refresco dietético.
  • Cena: 90 gramos de carne asada, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 papa pequeña hervida, perejil picado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ taza de brócoli, 1 manzana pequeña asada, 1 taza de leche descremada y café o té sin azúcar.

Día 2

  • Desayuno: ½ taza de jugo de naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan de centeno, 1 cucharadita de mantequilla light, café o té con o sin edulcorante pero sin azúcar.
  • Almuerzo: ½ taza de requesón, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur, 1 mandarina y refresco dietético o café sin azúcar.
  • Cena: pinchos de carne asada: 90 gramos de cordero cortado en cubos, 2 hongos grandes, 2 rodajas de tomate, y 2 rodajas de cebolla, todo alternado en el pincho. ½ taza de arroz al curry, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ½ naranja, 1 taza de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.

Día 3

  • Desayuno: ½ banano pequeño, 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, café o té sin azúcar.
  • Almuerzo: 60 gramos de carne molida al horno, ½ pan de hamburguesa, rodajas de pepinillo encurtido, 1 taza de hongos dorados en 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ taza de trozos de piña fresca, 1 taza de leche descremada y refresco dietético o café sin azúcar.
  • Cena: 90 gramos de hígado horneado, ½ taza de puré de papas, ½ taza de tomates, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, 10 cerezas enlatadas sin azúcar, 1 taza de leche descremada y café o té sin azúcar.

Día 4

  • Desayuno: ½ taza de jugo de tomate, 1 tostada francesa hecha con 1 rebanada de pan, 1 huevo batido y 1 cucharada de leche descremada, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharada de almíbar de arce (jarabe), café o té sin azúcar.
  • Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de pavo en lonjas, rodajas de cebolla, tomate y lechuga, 1 cucharada de salsa de arándano, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de yogur con ½ taza de fresas frescas o congeladas, refresco dietético o café sin azúcar.
  • Cena: 1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ½ taza de zapallitos con cebolla, ½ taza de espinacas, gelatina con ½ taza de coctel de frutas enlatado, 1 taza de leche descremada y café o té sin azúcar.

Día 5

  • Desayuno: ½ taza de salsa de manzana, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan moreno, 1 cucharadita de mantequilla light, café o té sin azúcar.
  • Almuerzo: emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de queso, 1 rodaja de pan francés, 1 tomate en rodajas, 1 cucharadita de mantequilla light, 1 cucharadita de tocino tostado. Ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de pasas o 1 manzana, refresco dietético o café sin azúcar.
  • Cena: 90 gramos de ternero asado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla light, ½ taza de vegetales mixtos, 4 espárragos, ¾ de taza de fresas frescas o congeladas, 1 taza de leche descremada y café o té sin azúcar.

Meriendas para cada día

Día 1 – 1 manzana pequeña, 4 galletas de soda, 1 refresco de dieta.

Día 2 – 1 naranja pequeña, 25 bizcochos secos pequeños, refresco de dieta.

Día 3 – 1/3 de taza de jugo de manzana y 1 galleta grande.

Día 4 – 1 mandarina pequeña, 2 galletas de soda, refresco de dieta.

Día 5 – ½ naranja y 3 galletas.