La llamada dieta de los 13 días o dieta de la NASA, es una de las más utilizadas en todo el mundo, sobre todo por las mujeres, debido a su conocida eficacia para ayudarnos a bajar de peso en poco tiempo, y que la misma, ha sido creada para implementarla en los pilotos y astronautas antes de embarcarse en alguna peligrosa misión al espacio, características que le atribuyen máxima confianza debido al riguroso estudio al que ha sido sometida por los médicos y nutricionistas de esta importante institución estadounidense.
La dieta de los 13 días consta de un riguroso régimen alimenticio a cumplir por 2 semanas, con un variado menú de 7 días el cual se repite religiosamente al finalizar el primer lapso de la misma para lograr la meta deseada.
DÍA 1:
Desayuno: 1 taza de café sin azúcar.
Almuerzo: 3 huevos duros con una taza de ensalada de tomate, acelga y pepino.
Cena: 1 filete de carne magra a la plancha acompañado por verduras al vapor.
DÍA 2:
Desayuno: 1 taza de té verde sin azúcar.
Almuerzo: 1 filete de ternera con ensalada de lechuga, apio y espinaca.
Cena: 1 yogurt descremado acompañado por 5 trozos pequeños de jamón.
DÍA 3:
Desayuno: 1 taza de café sin azúcar y 1 tostada de pan integral.
Almuerzo: 1 taza de ensalada de lechuga, tomate, espárragos y apio, acompañado de una naranja.
Cena: 1 yogurt descremado, y 1 taza de ensalada de frutas.
DÍA 4:
Desayuno: 1 taza de té verde y 1 tostada de pan integral.
Almuerzo: 1 huevo duro y 7 trozos pequeños de jamón acompañado de ½ zanahoria rallada.
Cena: 1 yogurt descremado, y 1 taza de ensalada de frutas.
DÍA 5:
Desayuno: 5 trozos de jamón cocido, 1 taza de café sin azúcar.
Almuerzo: 2 filetes de pescado pequeños cocidos, 1 taza de zanahorias también cocidas y 1 tomate.
Cena: 1 filete de pechuga a la plancha con 1 rebanada de pan integral.
DÍA 6:
Desayuno: 1 taza de té verde o café sin azúcar.
Almuerzo: ¼ de pollo asado sin piel, con 1 taza de ensalada verde con limón.
Cena: 2 huevos duros acompañados de 1 taza de zanahorias ralladas.
DÍA 7:
Desayuno: 1 taza de té verde o café sin azúcar.
Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera y una naranja.
Cena: 1 filete de pescado a la plancha con 1 rebanada de pan integral.